女人产后锻炼要注意什么

热门文章排行榜 >>2013-12-02 11:09来源:99健康网
导语

如果你是产后妈妈,面对自己臃肿的身材,我相信那些爱美的女人都会迫不及待的想要减肥,最好瘦到孕前的状态。那么是吃减肥药好呢,还是节食好呢?产后可以锻炼,但是要用正确的方法。

女人产后锻炼要注意什么 产后锻炼要注意什么 什么样的产后锻炼才是正确的

  很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好的方法就是锻炼

  通过锻炼不仅可以减掉脂肪,还能锻炼身体,强身健体,还可以提高自己的抵抗力,增强免疫力,不仅起到了修身的效果,还能给宝宝增加免疫力。但是锻炼对于刚生完宝宝的妈妈们是有一些注意事项的。

  一是选择对的时间。

  有人会常常问说月子期间能锻炼减肥吗?按照传统的坐月子习惯,月子期间是不能经常下床走动的,最好就一直躺在床上。其实,月子期间会吃进一堆的营养,如果再不锻炼只能越来越胖。但是不是说营养不要吃,可以吃,但是要锻炼。可以穿个袜子下地走动,刚开始可以仅仅只是活动活动,做做手上的活动,伸展运动。可在房间来回走,如果是剖腹产的,要至少一个礼拜才能下床。

  二是选择对的运动方式。

  做完月子可以出门后,可以适当的改变运动方式。可以每天早晚饭后散散步,如果天气好可以去游泳,游泳是很有效的减肥运动,可以燃烧全身的脂肪。或者可以骑自行车外出。运动时间以不会很疲劳为宜,产后是比较容易疲劳的,不要硬撑着运动。而且刚吃完饭不要做激烈的运动,流了汗要及时换个干净的衣物。运动时要穿能吸汗的,棉质的,有弹性的衣物。

  还有一点要注意的是有些运动方式是不适合产后锻炼的。产后妈妈们的一些器官都是处于比较松弛的状态,关节也是比较脆弱的。因此高强度的关节运动或需要用到腹部力量的运动时万万不可的。比如跑步,打球,仰卧起坐等一些高强度的运动,妈妈们千万别太心急,产后锻炼注重的是坚持,并不用每天逼自己做多少锻炼。

  三是选择生活的运动

  很多妈妈在抱怨自己身材的时候,也会抱怨带孩子哪有时间做什么锻炼呢?这就是懒人妈妈的借口。其实很多生活习惯都是可以用来做锻炼的。比如平时吃完饭可以靠着墙站着,全身紧贴在墙上,这样可以瘦掉小肚子。或者在宝宝睡觉的时候用脚尖走路,或者平时自己活动活动手臂,特别是抱孩子抱累了的话。

  产后锻炼不能说就为了减肥,其实很多时候多多锻炼是有益身心健康的。特别是产后带孩子烦躁的时候锻炼一下,转移发泄目标,能使自己心情开阔,而且对乳汁分泌也有一定的刺激作用,也能让宝宝感受到妈妈的活力,从而心情也会好很多。

(责任编辑:实习王玉玲)

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