二胎备孕：3种元素一定要补充

热门文章排行榜 >>2017-01-28 08:33来源：99健康网

导语

随着二胎政策的开放，很多夫妻也进入了备孕期，那么在备孕的时候要补充什么营养元素呢？今天就跟着小编来了解下吧。

　　3种元素一定要补充

　　叶酸、碘、铁

　　依据国健署的一份调查结果显示，我国育龄女性，有6.5％叶酸过低（血清叶酸浓度低于世界卫生组织所建议的正常叶酸浓度下限6奈克/毫升）；有41.3％碘营养缺乏（尿液碘浓度低于世界卫生组织所建议碘营养下限100微克/升），可能影响胎儿脑部和中枢神经系统的发育。

　　为了孕育健康的下一代，国健署呼吁女性要从孕前就开始补充叶酸、碘和铁，缺一不可！因为女性发现自己怀孕时常常已经是怀孕5至6周后，但胎儿的脑部和中枢神经系统早在受孕时就开始发育了。而铁的补充亦很重要，孕妇若长期贫血，会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞，甚至引发早产。

　　二胎备孕的饮食宜忌

　　第一步，放弃节食，选择运动减肥

　　专家表示，很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

　　第二步，摄取营养要均衡

　　食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

　　因为这些食物其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

（责任编辑：吴紫蝶）

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