备孕二胎也要补充叶酸？

　　全面开放单独二孩的政策已经通过，很多喜欢孩子的家庭都打算再生一个孩子，给家庭带来更多的活力和欢笑。在积极备孕的同时，有些人觉得上一次生孩子的时候补充叶酸已经足够了，那生二胎需要吃叶酸吗？

　　生二胎也是要在备孕的时候就开始补充叶酸的，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。

　　叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。它主要在十二指肠及近端空肠部位吸收，人体内叶酸储存量为5~20mg，叶酸主要经尿和粪便排出体外，每日排出量为2~5μg.含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热后容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

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　　叶酸补充有讲究

　　在女性的日常生活中，含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，育龄女性每天需补充600-800微克叶酸（如叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等），才能满足宝宝生长需求和自身需要。孕妇体内的叶酸通过胎盘转运给腹中的宝宝，促使胎盘组织与子宫的不断增长。

　　1、口服

　　服用叶酸片，0.4mg叶酸片是中国国家药监局批准的除疫苗外的口服预防用药，也是唯一被国家药监局批准有预防胎儿先天性神经管畸形适应症的药，是卫生部和中国妇婴保健中心重点推荐产品。

　　2、外用

　　例如含有叶酸的护肤品，优点在于“持续性长”，比起传统的口服方式，护肤补充叶酸对于女性来说更容易长期坚持。目前，在美国的公立医院，医生会给孕妇免费发放一种含有叶酸的护肤品，可供孕妈选择。

　　孕前最佳的叶酸食物

　　1、燕麦

　　叶酸含量：190（微克/100克）。

　　燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

　　2、西兰花

　　叶酸含量：120（微克/100克）。

　　西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对孕妈来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

　　3、蛋黄

　　叶酸含量：121（微克/100克）。

　　鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

　　除了需要补充叶酸之外，其他的维生素和微量元素也需要适当的补充。

（责任编辑：陈英子）