产后肥胖的原因

　　许多女性在生完宝宝后，体重直线上升，腰围不断变粗，身材由原来的可乐瓶变成了可乐罐，昔日美丽不复存在。产后肥胖不但影响美观，还会给健康带来诸多不利影响。

　　产后肥胖的原因有很多，下面就几个最主要的原因做一个简要的介绍：

　　1.体质改变

　　产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

　　2.内分泌失调

　　孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。

　　3.怀孕期

　　长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

　　4.妊娠期水肿

　　部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

　　5.营养与运动

　　孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。

　　6.不良情绪

　　女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。

　　产后肥胖的危害

　　虽然在很多人眼中，女性产后变胖似乎是一件司空见惯的事情，但事实上产后发胖对女性的健康危害很大，应当引起大家重视。

　　1.首先，日趋上升的体重，会给循环系统带来诸多负担，从而带来一系列心脑血管疾病;还会使得内分泌失调，代谢紊乱，严重影响健康。

　　2.其次，体重超标，可能会使肺部受到巨大的压力而不能正常工作;此外，肝脏和胆也会受到不利影响，发生疾病的概率大大提高。

　　3.再次，过重的身体让关节承受巨大负担。关节会时常疼痛，令人坐立不安。

　　4.最后，产后体态不复从前，很多女性会因此自卑不已，心理渐渐灰暗，甚至出现抑郁或焦虑症。

　　产后肥胖怎么减肥

　　女性产后体重上升并非是一个不可逆转的过程，让初为人母的广大女性朋友们重新获得往昔的苗条身材也并非梦想，可以有很多方法来为年轻的母亲们瘦身。

　　1.不建议节食减肥

　　产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

　　2.控制进食量

　　有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

　　3.营养要均衡

　　蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

　　4.做用餐记录

　　记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

　　5.运动减肥

　　可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

　　6.物理减肥

　　借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长;同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

　　7.药物减肥

　　此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

　　产后肥胖的灵丹妙药

　　1. 高纤维含量的谷物

　　一碗谷物早餐就能消除饥饿感，防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是：母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。

　　2. 鸡蛋

　　为了消除产后脂肪，早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释，《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说：一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质，这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱——一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分——的最佳自然来源，像其他的营养一样，胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。

　　注：每天都吃。

　　3. 侧腹牛排

　　牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少，提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!约翰霍普金斯大学的老化，营养，健身辅导员，科琳皮埃尔路是说，虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的锌和铁。

　　注：每周吃够三次。

　　4. 阿拉斯加野生鲑鱼

　　它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心脏健康，如果你是母乳喂养，吃鲑鱼还有助于您的宝宝的大脑及视力的发展。皮埃尔说，选择阿拉斯加野生品种，因为它们是低的致癌物质多氯联苯和汞。

　　注：一次或两次一周

　　5. 菠菜

　　这最有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点：叶酸和锰。叶酸，有助于产生新的血细胞，对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰，有助于骨骼生长，软骨，和剖腹产的关键——胶原的复苏。

　　产后减肥食谱

　　相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。

　　1.哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

　　步骤：

　　(1)洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用(瓜体成盅状);

　　(2)把鸡蛋打好;

　　(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮)，把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。

　　(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。

　　功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食;且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。

　　2.鲤鱼汤

　　食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。

　　步骤：

　　(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;

　　(2)烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟;

　　(3)之后文火慢炖5分钟;

　　(4)酒除腥，盐调味，即可。

　　功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。

　　3.意大利五色沙拉

　　食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。

　　步骤：

　　(1)将蔬菜各自洗净，备用;

　　(2)将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。

　　(3)静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。

　　功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。

　　产后减肥最佳时机

　　产后减肥需要因时而异，否则保证不但不能到达最佳减肥效果，还可能危及健康。

　　1.坐月子

　　此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物，以免体重过重，日后减肥困难。

　　2.产后一个半月

　　此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

　　3.产后2个月

　　如健康状况允许，可在原有基础上，逐步加大运动量，同时吃的再少一些，有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。

　　4.产后4个月

　　如需要哺乳，女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳，就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。

　　5.产后6个月

　　此时为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。

　　产后肥胖注意事项

　　1.减肥不可盲目：在没有医生或其他专业人员指导的情况下盲目使用减肥产品，不但于事无补，还损失了金钱和宝贵的健康。

　　2.减肥考虑程度：不同类型和程度的肥胖，其减肥措施各不相同，应当区分对待，否则效果一定不如人意。

　　3.重效果，轻后果：为减轻体重不顾一切，为减肥而滥用药物或节食，轻则营养失调，重则危及生命。

　　4.方法很重要：要针对自身的状况来选择减肥方法，制定减肥方案，方可事半功倍。

　　5.贵在持之以恒：减肥不可能立竿见影，贵在坚持不懈。一周内减去1斤是比较理想的结果。

　　产后肥胖减肚子

　　女性产后往往肚子上满是赘肉，实在影响美观。那么，怎么减去这个恼人的大肚腩呢?

　　· 减肥运动

　　1.腹部锻炼：平卧，受置于肩上。深深吸气，并缓慢呼出，反复进行，腹部由此得到锻炼。

　　2.上肢锻炼：平卧，双腿微分，双臂平展，与躯干垂直。将2只胳膊缓慢抬起，肘部依旧水平，直到双手碰到一起时才放下。

　　3.下肢锻炼：平卧，双臂自然放在躯干两边。将膝盖、大腿、臀部和后背慢慢抬起，身体仿佛一张弓，直到与床脱离接触。

　　4.背、腹、臀肌肉锻炼：跪爬于床上，用肘部和膝盖支撑身体，前臂、小腿保持合并。反复做身体向上弯曲和向下伸直的动作，宛如弓一张一弛。

　　5.腹肌锻炼：侧卧，用一侧下肢来支撑身体，另一侧膝盖微微抬起在缓缓放下，此动作可以换另一侧重复进行。

　　· 控制食物：以蔬菜水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄取。