凉意来袭 产后护腰小贴士赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2018-08-22 09:12来源:99健康网
导语

生完孩子后很多妈妈都会有不同程序的腰痛,尤其是变天的时候,腰痛更加明显,所以下面说的这些产后护腰小贴士要赶紧收好哦。

  生娃后,新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻:十个新妈,九个腰痛。这或许是夸张的说法,但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好,保养不当,腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱,承上启下,固本之力,新妈妈们可要护好腰,话不多说,立马上些产后护腰小贴士。

产后如何护腰 产后护腰的方法 产后护腰小贴士

  小贴士(上):避开腰痛因素

  新妈腰痛,必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起,不可避免的事后注意调养减少疼痛,恢复腰力。

  1、过多操劳

  新妈妈要经常弯腰照料宝宝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积,都易诱发腰部疼痛。

  2、产后不运动 腰部负荷增加

  很多新妈妈产后较少活动,总是躺或坐在床上休养,久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

  3、房事不节制

  产后房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛。

  4、喂奶姿势不当

  经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

  5、高跟鞋穿得逃过着急

  产后身体还很虚弱,元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋,什问题重心不平衡,容易加重腰部的负担,导致腰痛。

产后如何护腰 产后护腰的方法 产后护腰小贴士

  小贴士(下):护腰小诀窍

  No.1、给腰一点力量——运动

  适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

  No.2、给腰一点恢复的时间——休息

  充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会

  No.3、给腰减减压——控制体重

  大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。

  No.4、给腰一个温暖的家——保暖

  容易受凉是所有产妇产后体质的原因,因为这时的身体还非常虚弱的缘故,而特别是在怀孕期间受力较重的腰部,产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

  No.5、给腰一个轻松的环境——放松心情

  紧张情绪会让血中激素增多,愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

  No.6、给腰补补能量——食物

  大部分豆类都有消肿、解毒等功能。黑豆有强化腰的作用。产后需要保护腰,可将黑豆泡一夜酒,第二天滤干后,用中火炒,不要炒焦,也不可加盐,是补产后腰酸的最好食品

产后如何护腰 产后护腰的方法 产后护腰小贴士

  No.7、给腰找依靠——外力支撑

  如果妈咪采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,妈咪们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

  此外,产后新妈腰力尚未恢复的情况下,要尽量避免提重物、弯腰、久站,腰部少用力等。生活细节处处留意如:先蹲下来再抱宝宝,婴儿车的度调至最配合腰部省力的高度,最舒适的着装给BB洗澡,做好在换宝宝尿布。

  生完孩子后腰疼的锻炼方法

  给大家介绍个腰部按摩和健身操,希望妈妈可以按照这个运动,让自己的腰重新回到产前。

  (1)掌压腰骶部:

  俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

  (2)揉摩腰背:

  晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

  (3)揉筋结:

  用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

  (4)推下肢:

  旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

  (5)腿操:

  仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

  (6)起坐操:

  仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

  (7)滚腰操:

  仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

上一篇:产后经常出汗 新妈妈可以这样做 下一篇:没有了

相关文章推荐

产后阴道疾病

产后月经疾病

2015-01-28 10:18

产后阴道疾病

2015-01-27 10:29

产后月经疾病

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见