产后便秘怎么调理 汤水是个宝

　　产后便秘是非常困扰新妈妈的问题，而且难以表述，那么，产后出现便秘究竟是什么原因导致的呢？如果想进行预防，又该采取哪些措施呢？我们一起来看看吧！

　　产后便秘怎么调理？

　　学会休息

　　产后要有充分的时间休息，妈妈要渐渐的放下手中工作，让家里的其他人去照顾小宝宝。只有充分的睡眠才能缓解产后的疲劳，睡眠时一切的根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

　　不赖床，勤活动

　　自然分娩的产妇要采取多种睡姿或坐姿，躺6-8小时后，要进行一些翻身的动作，也可以适当的按摩下自己的腹部。分娩两天后就应该起来走动走动。对于剖腹产的产妇要在经过医生同意后，方可下床走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

　　汤水是个宝

　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　有效的提肛运动

　　对于自然顺产的产妇从分娩第二天起，就可以做下提肛运动（凯格尔运动），有效的防止便秘。凯格尔运动又称会阴收缩运动，它是专门为产后大小便失禁的女性所设计。

　　正确地选择食物

　　治疗便秘，食疗是一个很好的方法。孕妇要多吃些富含纤维素和水分的食物，比如山芋、粗粮、芹菜。蜂蜜、苹果、香蕉也能促进肠道蠕动。另外，富含有机酸的食物也能有效治疗便秘。

　　怎样预防产后便秘？

　　生完宝宝后，要尽快开始正常饮食。多吃高纤维食物，特别是水果，多喝水，因为这能让你的大便软化更容易排出。生完宝宝后，还要尽早在身体允许的条件下下床走动，如果还在住院，隔一段时间就要起来在病房里走走，在家的话也同样。长时间坐着或躺着，都会让便秘加重。

　　如果你终于感觉要上厕所了，就马上去。坐在马桶上，先弯腰再坐直，重复几次，活动你的腹部肌肉，也比较利于产后恢复。你在坐便器上的坐姿也会影响你是否能顺利排便。如果你脚不着地，或坐的时候，膝盖低于臀部，可能需要用较大的力才能排便。这样可能会很痛，并且会过分拉伸你的骨盆底肌肉。

　　直起后背抬高膝盖，这样膝盖就能高于臀部。如果可能，把你的脚放在板凳上，让脚的位置更高些，掂起脚尖，把双肘放到双膝上。这样做是为了让你尽可能和蹲着一样，达到排便的最理想姿势。有些女性甚至发现使用儿童便盆更容易排便，所以她们在家时就会这么办！

　　把干净的卫生巾对折放在会阴或伤口缝合处（如果你做过侧切），从前面扶住。这样做有助于支撑你的骨盆底肌肉，并且会让你放心，你的伤口不会裂开（别担心，肯定不会的！）。有时候女性排便时感觉疼痛，那是因为会阴和骨盆底肌肉过分向下的缘故。把这一部位支撑住，不但能避免这种情况的出现，还能减轻很多痛苦。产后便秘的妈妈可以尝试这个方法哦！

（责任编辑：陈英子）