产后下奶食谱少不了这三种食物

　　红豆

　　长相讨喜的红豆有着特别的甜味，煮熟后尝起来就如它的别名“相思豆”一般柔软。红豆适宜各类型水肿之人。红豆对产后缺奶和产后浮肿的妈咪可是也不错的选择呢。

　　精选食谱 药膳红豆汤

　　材料：红豆75克、老姜25克、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量

　　做法：

　　1、红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。

　　2、老姜切片备用。

　　3、在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，再焖10分钟。

　　4、加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟即可。

　　豆腐

　　豆腐可谓是女性的好朋友。对于产后妈妈来说，豆腐有催乳的功效，除此还有助于减肥。用嫩滑的豆腐做出来的各种菜式口感丰富，妈妈们想拒绝都难吧。

　　精选食谱 当归四宝汤

　　材料：豆腐100克、小花菇6朵、鸡肉丸6粒、腰果10粒、老姜2片、高汤600毫升、当归2钱、何首乌2钱、枸杞3钱、川芎2钱、香菇粉1茶匙、盐少许

　　做法：

　　1、小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。

　　2、将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。

　　3、炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。

　　黑芝麻

　　除了可以黑发之外，黑芝麻也有催乳功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质 ，还有糖类、维生素 A、 维生素E、卵磷脂 、钙、铁、铬等营养成分。所以哺乳期的妈妈怎么能放过营养这么丰富的食物呢。

　　精选食谱 枸杞黑芝麻燕麦糊

　　材料：黑芝麻25克、大米適量

　　做法：

　　將黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水适量煮成粥即可。

　　产后如何正确下奶

　　1、先用肥皂洗净双手,用湿热毛巾擦洗乳头乳晕,同时双手柔和地按摩乳房3-5分钟,促进乳汁分泌。

　　2、保持舒适体位。一般采用坐位,若产后几天母亲身体特别虚弱，可暂用侧卧位，但要特别注意防止睡着后压在宝宝脸上或身上发生窒息事故。

　　3、抱起宝宝，坐在较矮的靠背椅上，让宝宝与你胸贴胸、腹贴腹，嘴与乳头成同一水平位。

　　4、用拇指和其余四指分别放在乳房上、下方呈“C”形，托起乳房;若乳汁过急，可用剪刀式手法托起乳房。

　　5、用乳头从宝宝的上唇掠向下唇引起觅食反射，当宝宝嘴张大、舌向下的一瞬间，快速将乳头和大部分乳晕送入宝宝口腔。

　　6、用温柔爱抚的目光看着宝宝的眼睛。

　　7、先吃空一侧乳房，再换另一侧，下次哺乳相反，轮流进行。

　　8、哺乳结束时，让宝宝自己张口，乳头自然从口中脱出。

　　9、喂奶后要抱直宝宝轻拍其背，让宝宝打个“嗝”，以防溢乳;若宝宝入睡应取右侧卧位，以防吐奶呛入气管引起窒息。

　　10、喂奶完毕，挤出少量乳汁均匀地涂在乳头上，让其自然干燥，保护乳头皮肤。

　　11、每次喂奶后一定要挤出或吸出剩余乳汁。

　　12、哺乳期间，母亲要戴合适型号的纯棉胸罩，以支托乳房和改善乳房血液循环。

（责任编辑：刘丽君）