产后新妈想成大奶牛 完整攻略在这里

　　对于宝宝，妈妈总是想给最好的。母乳喂养相信是很多妈妈的坚持，然而这条路却十分坎坷，让不少妈妈几近放弃。其实母乳喂养并不难，做到以下几点，相信各位妈妈都能成为“奶牛”。

　　·营养摄入，多样化

　　哺乳妈妈应该摄取均衡的营养，保证食材种类的多样性很关键哦。应该多喝汤水，多吃水分充足的水果和蔬菜，适当增加乳制品、鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，以促进乳汁分泌。我们通常认为贵的食材营养才高，如阿胶、燕窝等，但实际上，普通食材只要种类丰富、营养均衡，基本能满足妈妈的营养需求了。

　　·睡眠充足，休息够

　　很多新手妈妈都会特别放心不下孩子，时刻警惕，生怕有疏忽。日夜操心，根本没法好好休息。但是充足的睡眠才能保证良好的健康和足量的奶水，所以妈妈们一定要适当调整心态，不要太担心。可以让家人帮忙照顾，孩子睡觉时也尽量跟着一起睡，这样才能使休息时间得到保证。

　　·心情愉悦，少压力

　　乳汁分泌与情绪密切相关，当妈妈感觉好的时候，乳汁也会多起来，当情绪紧张或身体有问题（劳累、疼痛和生病），会抑制泌乳反射。

　　所以奶水少也不要让自己有太大的压力，相信自己，能够追奶成功。除了多让宝宝吸奶以外，还可以通过听音乐等方法放松自己，保持心情的愉悦，促进乳汁的分泌。

　　·喂奶姿势很重要

　　妈妈天然开奶的小助手，其实就是身边宝宝。婴儿娩出后吸吮母亲乳头，能够有效刺激乳汁分泌。当然除了抓住这个难得的开奶机会，喂奶的姿势也很重要。

　　宝宝正确的衔乳姿势应该是妈妈用手掌托起乳房，用乳头刺激宝宝口唇，待宝宝张嘴，就将乳头和乳晕一起送入宝宝的嘴里，让宝宝完全含住乳头和大部分乳晕。如果只是含住了乳头，宝宝会因为吸不出乳汁而用力吸吮，可能会造成妈妈乳头皲裂、疼痛等。

　　正确的哺乳姿势，能让妈妈和宝宝都享受这个过程，妈妈舒服，宝宝喝着也不费劲，良性循环更好地促进乳汁的分泌。

　　·先通乳后催奶

　　从妈妈准备哺乳开始，就可能遇到乳管不十分通畅的问题。这时不应该盲目大补特补来催奶。科学的坐月子应该是先通乳腺再催奶。也就是说，通过按摩、热敷、勤喂奶等手段，使不通畅的乳腺管慢慢疏通，只有乳腺管畅通无阻，真正的泌乳才能实现。如果乳腺管不通就一味催乳，很可能导致乳汁淤积而造成乳腺管堵塞。

　　因此，妈妈们可以自学一些按摩乳房的方法，坚持对乳房进行日常护理。还要注意，平时宝宝吃不完的奶，要及时将其排出来，避免乳腺淤积，以利于后期产奶。

　　实用哺喂用品，让母乳喂养更加顺利

　　吸奶器：

　　吸奶器是妈妈母乳喂养的好帮手，当妈妈涨奶的时候，或者是因为个人原因不能亲喂的时候，这时候就应该用吸奶器把母乳吸出来，可以避免乳汁淤积诱发乳腺炎。吸奶器建议选择电动的，比较省力，但是使用过后要注意消毒清洁。

　　哺喂文胸：

　　哺乳专用的文胸通常可以拆除前面的罩杯，露出乳房，方便喂养，还可以为哺乳期增大的乳房提供额外的支撑。妈妈们可以在孕期最后几周再去买，这个时期乳房尺寸与哺乳期更为接近。

　　羊脂膏：

　　新生儿几乎每2~3小时就要喂养一次，每次都要持续15-20分钟，再加上宝宝可能衔乳姿势不正确，因此妈妈的乳头很容易疼痛或皲裂。建议妈妈们可以试用一下羊脂膏，缓解乳头皲裂效果很不错。

　　哺乳枕：

　　新生儿喂奶频繁，妈妈长期保持一个姿势，很容易腰酸背痛手臂累。哺乳枕就能减缓妈妈肩部负重，保证宝宝最舒适的躺姿和高度，哺乳姿势舒适自在，哺乳过程轻松自如。

　　防溢乳垫：

　　喂奶的时候奶阵一来，宝宝吃这一边，另一边的奶会喷出来。为了避免弄湿衣服，喂奶之前可以用防溢乳垫或是纱布垫好另外一边。出门时也可以垫上一块，预防不必要的尴尬。

　　母乳保存袋：

　　当母乳分泌量较多或平日上班前要预先贮奶，就需要方便盛装、密封度高、可标示日期及容量的母乳保存袋。装好母乳后，建议先冷却再置入冰箱保存。

　　产妇下奶喝什么汤最好

　　猪排炖黄豆芽汤

　　【原料】猪肉子排500克，鲜黄豆芽200克，葱、姜各适量，料酒50克，盐、味精各适量。

　　【制作方法】1、将子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗净。

　　2、放入炒锅或煲内，放清水300克，投入料酒、葱结、姜块，用旺火烧沸。

　　3、改用小火炖1小时，投入黄豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬15分钟。

　　4、放入适量盐、味精，拣出葱、姜即可。食用以后渴汤为主。

　　【食用功效】子排骨上带肉，为滋补强壮养生佳品；黄豆芽解脾胃郁热。两者合烹成汁，汤鲜味美，具用催乳作用。

　　木瓜花生大枣汤

　　【原料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。

　　【制作方法】1、木瓜去皮、去核、切块。

　　2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

　　【食用功效】木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。

　　酒酿蛋花汤

　　【原料】酒酿1块，鸡蛋1个。

　　【制作方法】将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

　　【食用功效】益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　哺乳期吃什么奶水多

　　1、莴笋：

　　莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　2、豆腐：

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　3、花生：

　　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　4、豌豆：

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白：

　　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）