dha是大脑营养中必不可缺的不饱和脂肪酸，在大脑细胞中起着极为重要的作用，能增强记忆力，提高智力。此外，dha为大脑和视网膜的重要组成部分，关系到胎儿的智力和视力发育。在妊娠期，孕妇体内dha含量不足，需要不断补充，才能满足胎儿需求，让胎儿脑部发育正常。那孕妇dha什么时候吃好？孕妇补dha吃多少？一起来看看吧。
孕妇补dha最佳时期
自怀孕后，胎儿就在不断发育。在孕初期，胎儿发育还不明显，等到第6个月时，胎儿大脑发育速度加快，表面出现沟回，皮质层开始形成。8个月后，胎儿脑部发育趋于完善，主要沟回已完全形成。所以，孕妇在6个月前就要补充dha，尤以第3周开始补充最好。
在怀孕期间，孕妇需要大量的dha，如果不想胎儿大脑发育时神经细胞和突触受影响，就要按时补充，避免胎儿大脑发育缓慢，成为愚型儿。另外，胎儿眼部发育从第4周开始，此时，也要注意补充dha。
孕妇补dha吃多少？
怀孕第3个月开始，胎儿大脑发育需要dha，一直到孕妇产后6个月，都要持续补充dha，因为此时胎儿脑细胞处于一个不断完善的阶段。等到胎儿出生后，大脑进入第二个发育高峰。如果不想胎儿在孕妇肚子里，大脑发育受影响，应该在孕期坚持补充dha。遗憾的是，很多孕妇都没意识到这一点。
在孕期，孕妇可以通过多种方法补充dha，比如富含dha的海鱼，还要摄入后有助于合成dha的坚果类食物，对胎儿大脑发育都有好处。每天，孕妇至少摄入400毫克dha，除了从食物摄取外，还要额外通过保健品补充。
不过，需要提醒孕妇的是，dha虽好，但也不能摄入过量。因为很多营养素摄入过量，会产生反效果，比如身体免疫力下降。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此一旦孕妇摄入过量，引发出血性疾病和凝血性疾病的几率增高。受伤时，孕妇出血情况会更明显。所以，孕妇在补充dha时要把握一个度，与其他营养物质一起合理摄取，不要只补充一种，均衡的才是最好的。
孕妇作为特殊人群，怀孕期间要注重补充营养，其中，dha是不可缺少的，对胎儿大脑发育起着关键作用。如果孕妇不想生出来的宝宝智力有问题，孕期就要调整饮食，多吃含有dha的食物，并补充维生素、纤维素等其他营养。孕妇奶粉中也含有dha，孕妇可以考虑饮用。
为避免补充dha过多，孕妇最好制定一个计划，每天规划好要摄入的食物和营养品，定期去医院做检查，根据医生情况改善营养补充方案。等孕妇身体变好，营养又充足，胎儿自然发育良好。等胎儿出生后，健健康康，妈妈也感到高兴。怀孕是一个艰辛的阶段，营养补充尤为重要。孕妇千万别忽视了，记得少量多吃，养好身体。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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