补充优质蛋白质
女性怀孕，需要补充适量蛋白质。胎儿身体组织的发育都需要蛋白质的能量补给，在饮食上，需要保证每日20克左右的蛋白质摄入。蛋白质分为两种，一种是属于植物蛋白，另一种是属于动物蛋白质。
两种类别的蛋白质都需要补给，大豆以及其他的豆制品中就含有丰富的植物蛋白，鱼虾等产品中就含有较多的动物蛋白质。准妈妈们根据自己的饮食喜好，选择含有蛋白质的食材。
补充植物脂肪
脂肪为我们的身体提供能量，在饮食中补充脂肪是很关键的。女性在怀孕期间要注意植物脂肪的摄入，植物脂肪的补充，是人体能量的一种补充。比如在炒菜的过程中，可以加入适量的花生油或者是芝麻油等等。这些脂肪酸也是胎儿以及孕妇所需的营养。
不过为了避免怀孕后期出现肥胖的问题，植物性脂肪的摄入也是需要控制好量，才更利于准妈妈们产后保持身材。
补充多种维生素
女性处于怀孕中期，这个阶段，胎儿的发育过程中需要叶酸以及多种维生素的参与。维生素的补充可以通过蔬菜和水果。除此之外，杂粮类型的食物中也含有B族维生素。
准妈妈们为了满足身体对于钙元素的吸收，也需要补充维生素D，一些动物内脏或者是深海鱼中都含有维生素D，怀孕中期吃一些鱼肉吧。
补充无机盐以及微量元素
在营养的补充中，怀孕中期需要补充足量的钙元素以及其他的微量元素。当孕妇身体中存在缺钙的情况，这对于胎儿的发育也是有影响的，会直接影响到胎儿的骨骼发育。
为了让胎儿更强壮，还是要注重对于钙元素的补充。补钙除了晒太阳之外，还可以适量喝牛奶或者是食用其他高钙产品。
准妈妈缺钙时，可能会出现抽筋以及手脚的抽搐问题。在日常生活中，就需要注重钙元素的补充。除了补钙，怀孕中期也要注重微量元素的补充。孕中期饮食里，要考虑到食材中含有的微量元素。
比如对于锌元素的补充，锌元素会直接影响到胎儿的发育，会影响到胎儿的免疫力。孕中期饮食中，准妈妈们需要保证每日20毫克的锌营养元素补充。生活中含锌量较多的食物有海产品以及其他的动物内脏。
除了锌元素之外，还有碘元素。怀孕期间，孕妇对于碘元素的营养需求量也增加了，适量补碘也是需要的。
补铁。怀孕中期，补铁也是很关键的。怀孕中期饮食中，可以适量食用菠菜进行补铁。一些动物的内脏也含有丰富的铁元素。
怀孕中期饮食，孕妇们要考虑的营养元素的均衡摄入，保证胎儿的营养需求。健康从饮食开始，为了胎儿的发育，好好安排孕中期饮食吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
