注意这些备孕细节 事半功倍易求好孕

　　备孕作战开始，万般小心积极准备的你都采取了哪些措施？远离烟酒？避免压力？多吃有营养的食物？……仅仅知晓这些“大道理”就可以了吗？知道要养成良好的作息习惯，却不知道睡眠细节；知道要运动，却不知道运动方式问题……大生活，小细节，提高女性生育力的建议：注意备孕细节，事半功倍更容易求好孕。

　　01.良好作息准备，开夜灯却会干扰生育能力　

　·孕前准备：常言道，日出而作，日落而息。就是告诉我们生活要有规律，不能熬夜，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。

　　·细节tips：夜间开灯睡觉会影响生育能力

　　发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

　　02.身体健康准备，运动过量则会产生副作用　　

·孕前准备：怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。

　　·细节tips：运动是件好事，但过量就会产生副作用。

　　体重正常的女性如果每周剧烈运动（如长跑、游泳或快速骑自行车）超过5个小时，那她怀孕几率会有所降低；坚持低强度运动（如快步走或悠闲的骑车）的女性怀孕几率会增加。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式，并要适度休息。

　　03.营养准备，不吃或少吃早餐会降低生育机会　

　·孕前准备：在孕前3个月，夫妻双方均要注意饮食多样化，加强合理营养，多吃一些对调养身体有益的食物，才能让身体保持最佳状态，为怀孕做准备。

　　·细节tips：丰富的早餐可以保护卵巢，提供生育力

　　也许大家都懂早餐的好处，不过还是有许多人，尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。最新研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

　　04.饮食准备，常吃食肉型鱼类可能影响生育

　　·孕前准备：对于备孕夫妻来说，鱼是备孕期间不能缺少的食物，多吃鱼对优生优育有好处。

　　·细节tips：大型食肉型鱼类汞污染高

　　美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提•马利克指出，想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼，这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

　　05.夫妻生活准备，选错润滑剂会妨碍受孕　　

　　·孕前准备：和谐的性生活是每对已婚夫妇的共同愿望，更是优生的前提条件。

　　润滑剂首先迎合了性爱过程中润滑的需要，减轻了摩擦受伤的可能性（尤其是对于阴道干涩或性交疼痛的女性来说），在此基础上，进一步增加了性爱快感，并可以用气味和温度（比如一些能产热的润滑剂）等别出心裁的手段营造一种更放松、更投入的性爱氛围，所以为了使夫妻双方能够在排卵期进入绝佳的性爱体验，也有很多夫妻会使用润滑剂。

　　·细节tips：润滑剂选错会妨碍受孕

　　从优生优育的角度来讲，想要怀孕，男性应戒烟戒酒，女性则最好避免使用任何药物，即便是润滑剂这类外用药，也会因接触精液而影响怀孕。而实际上有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕，如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管，因此选用时要看清成分。

　　06.AA姿势准备，男上位是误区　

　·孕前准备：很多夫妻为了备孕，做足各种准备，调整作息、身体调理、测排卵期，当然也包括同房时采用更易受孕的姿势。

　　·细节tips：“男上位最有利于受孕”的说法是个误区。

　　长久以来，我们会形成误区，认为男上位是最有利于怀孕的体位，所以很多夫妻在备孕期间执着于此。事实上，对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率，不是采用什么体位。夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸。

（责任编辑：江慧）