怎么做才能让分娩更顺利？孕妇多做这三项运动

 　　怀孕以后，准妈妈会比较谨慎，不管做什么事，都会考虑一下，对胎宝宝好不好？

　　孕期运动这件事，也不例外。很多准妈妈担心，做运动容易摔倒，所以，孕期就没有坚持运动。

　　也有些准妈妈，是本来就不喜欢运动，怀孕后肚子变大，行动不便，就更不爱运动了。

　　不管什么原因，只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况，那么，小编建议，孕期要保持运动，这会给你带来很多的好处。

　　运动对于准妈妈的好处

　　比如：

　　运动可以减轻准妈妈腰酸背疼、便秘和水肿的症状;

　　可以改善准妈妈的情绪，让你的心情美美哒，晚上也睡得更好些;

　　还可以保障准妈妈的体重合理增长，降低妊娠期糖尿病的风险;

　　更重要的是，运动可以强壮和拉伸肌肉关节，增加体力，让身体做好准备，可以降低分娩并发症和剖腹产的风险，缩短分娩时间，让你分娩时更轻松、更顺利一些。

　　当然，还有很多上面没有提到的好处，不过小编相信，准妈妈看完上面这些，已经有足够的动力去坚持运动了。

　　准妈妈比较适宜的三项运动

　　因为孕期身体的变化，一些运动强度比较大、比较激烈的运动，比如，打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是：准妈妈不要感觉太费力，不要让自己感觉不适，安全就行。

　　给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。

　　1、散步

　　散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式，准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步，其实，走得太慢的话，效果会打折扣。

　　所以，建议你可以从慢步开始，逐步过渡到快步走的方式，有出汗的感觉才比较好，如果走得累了，可以休息一下继续走，也可以“慢慢快快”，快慢结合着走。

　　2、游泳

　　游泳是一种很理想的孕期运动方式。

　　游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。

　　在水中的时候，准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了，水的阻力也会使你的动作更柔和，准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。

　　3、孕妇瑜伽

　　跟一般人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低，教练也必须要经过专门的训练。

　　孕期做过瑜伽运动的准妈妈，体能好，也很会呼吸调节，在分娩的时候，很有帮助。

　　至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间，适应之后，你会发现，运动真的是太棒了，你会爱上运动的，如果哪天没有运动，反而会觉得好像缺了点什么。

　　所以，如果准妈妈想要把这些运动的好处都收入囊中，想在生孩子的时候，更顺利一些，那么，请答应我，孕期坚持运动！

　　孕期运动四大注意

　　不过，妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：

　　第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

　　第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。

　　第三，孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限；有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。

　　第四，避免持续时间过长。

　　孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌症的所有孕妇。妊娠期运动的顾忌，主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤。妊娠期孕妇运动的禁忌症可分为绝对禁忌症和相对禁忌症。

　　绝对禁忌症主要包括：羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病。“有上述情况的孕妇，都不宜进行孕期运动。”

　　相对禁忌症则包括：比较严重的贫血或其他出血症、慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周后的双胎妊娠、肥胖或亚健康和重度吸烟等。（参考网站：环球网）

（责任编辑：江慧）