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孕期坐卧站走要注意什么 这篇文章告诉你

2017-03-30 11:03来源:99健康网

导语
孕妈坐卧站走是有讲究的,那么孕期孕妈坐卧站走要注意什么呢?该怎么办呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

   “十月怀胎”的每一天,对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难,成为发生意外的“导火索”。因此,学会正确安全的姿势,对孕期保健格外重要。

孕妈坐卧站走要注意什么 孕期孕吐严重如何缓解 孕妈坐卧站走注意事项

  坐:孕期坐姿要掌握两个基本原则:一是不要坐低矮的椅凳,以免压迫腹部引起不适;二是切忌久坐,孕妇血液黏稠、腹腔压力大,下肢血液循环相对差一些,久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。上班族孕妈应选择带靠背的椅子,尽量往后坐,并让大腿最大程度地接触椅面,膝盖与臀部要处于同一水平,后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时,为防止腰背酸痛,最好在后背垫个枕头,使上身稍向后仰,减少腹部压力。为了防止腹部受压,坐着时尽量不要翘二郎腿,大腿别高过肚子,两只脚也不要交叉搭起来。最重要的是,坐一会就要起来走动一下,促进下肢血液循环,或原地站立放松全身。

  站:两腿稍微分开一些,把身体的重心放在脚心,就不会觉得太累。需要长时间站立时,两只脚最好分开,每隔几分钟改变一下身体重心,让身体重量分别放在左右腿上,最大限度地减轻疲劳感。

  走:孕妈妈在孕中期和孕后期,由于腹部不断隆起,走路时遮挡脚尖重心不稳,可能会摔倒。因此走路要特别注意:避免脚尖着地,踩实每一步,尽量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感觉疲劳,要马上停下来休息5-10分钟。孕妇上楼梯也要小心,由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外,要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序,把整只脚都放在台阶上,再移动身体,切忌只用脚尖,攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

  躺:孕早期不需要特别改变姿势,怎么舒服就怎么躺,但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下,如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势;有的人在孕中期会有胃部压迫感,多与一次进餐过多有关,少食多餐、进餐后适当活动可改善症状;孕后期要尽量左侧卧,这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10~15度,左侧卧可使右旋转的子宫复位,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了,可换成半卧位。为了缓解不适,除了用软垫垫高小腿,还可分别在两腿间和后背放枕头,或用枕头、被子垫在肚子下面,以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是,起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床,尽量不要用腹肌的力量直接起身。

  搬捡东西:屈胯屈腿蹲下,等蹲稳了再捡,然后伸直双膝站起,注意不要弯腰捡拾低处的物品,也不要斜着身子去拿东西,这样很容易摔倒。如果需要搬较轻的东西,仅限于与腰部同高的平面物体,也不要只靠双手的力量去拿,否则会增加腹部压力,引起腰痛

  知识延伸:

  孕期孕吐严重如何缓解

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  1.缓解孕吐之饮食方法

  少吃多餐,例如将一日三餐改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。或者每隔2~3个小时就吃点东西。

  在床边放一些小零食,如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

  不要错过任何就餐时刻,避免空腹。

  在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料。

  唾液分泌较多,也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌。

  茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。

  要多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。

  想吃什么就吃什么,不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。

  尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈)。

  避免吃太油腻或辛辣的食物。

  常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类,海鲜,坚果,鸡蛋以及豆类)。

  在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐。

  2.缓解孕吐之远离刺激气味

  远离浓烈的味道。

  如果烹调时味道太强烈,就加强厨房的通风状况,打开窗户或排风扇。

  利用微波炉烹调,会减少油烟等气味的产生。

  虽然听起来有点可笑,但如果你无法避开骚扰你的味道,你可以准备一块手帕,撒上几滴不会引起恶心的植物油,或柠檬汁,必要时会起到一定的缓解作用。

  如果情况允许,让家人或者保姆为你准备一日三餐。

  3.其他缓解孕吐方法

  起床或站起来时动作要慢,刚吃完饭时不要马上躺下。

  如果呕吐得厉害,可以向医生描述你的症状,她会建议安全有效的药物来治疗孕吐,从而避免引起更多的不适。

  过激的运动或嘈杂的环境都会加剧孕吐情况。

  在疲惫的情况下,孕吐状况会加剧,因此要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。

  减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

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