炎炎夏季，因外界、自身等因素导致人容易上火，特别是孕妈由于荷尔蒙的影响及孕育胎儿的负担，更容易出现并加重这些症状。肿么破？本文为你奉上干货，助孕妈在夏季降火时不伤及胎儿，健康度夏！

　　▎降内火生活指南

　　中医理论，内火主要是指心火（低热盗汗/口腔溃疡）、脏火（干咳无痰/口干舌燥）、胃火（多食善饥/便秘腹胀）、肝火（血压增高/头晕头痛）。

　　降“内火”技能

　　降内火，饮食为首先！

　　1、在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

　　2、多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

　　3、日常饮食多食用降火蔬果：

　　牛奶：牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分。孕妈夏饮牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。

　　草莓：草莓有去火、解毒、清热的作用，夏季人孕妈的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到下火的作用。

　　大豆：大豆含有丰富的蛋白质，并且具有很好的滋阴去火的功效。

　　孕期经典去火食谱

　　去火食品——木瓜、猪骨炖花生

　　用料：大木瓜一个（750克左右）、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。

　　制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　功效：木瓜性寒味甘，含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等。此菜有清热、解暑、助消化、健脾胃之效。

　　▎降外火生活指南

　　外火主要指的是自然界的高温天气。燥热高温的天气易伤津，导致内火旺盛。

　　降“外火”技能

　　1、做好防晒工作。外出之时要撑伞或带上遮阳帽，尽量不要长时间逗留室外阳光下。

　　2、保持室内温度和湿度。夏天室内温度最好保持在23℃-28℃，湿度保持在40%-60%之间，以防外火内侵。

　　3、挂上湿窗帘。当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，可将45%的热量阻挡在窗外。

　　4、23：00点前睡觉。23点以前睡觉这一点很难做到，尤其在夏季。但专业医师提醒大家，夏季恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上外气候因素，所以，“该睡不睡情绪烦躁”在夏季表现得特别明显。

（责任编辑：江慧）

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