一、孕期运动好处多，孕妇适合做什么运动

　　1、散步

　　散步简单方便又健康，十分适合孕妇。孕妇散步时要保持有规律和平缓的步伐，不能急走。孕妇适量散步有利于大脑发育，而且还有助于分娩。

　　这样散步，让心情更愉悦：

　　A.让老公作陪，一起散步。孕妇外出的时候最好还是要有人陪着，跟老公一起到公园散步，两人聊聊天说说话，增进夫妻间的亲密度，有助于提升孕妈的幸福感，孕妈情绪佳，有助于胎儿发育哦。

　　B.散步途中多观察周围的事物。孕妈在散步的时候，除了注意脚下的安全外，可以欣赏欣赏途中的风景，观察来往的人们，或许从他们之中，你可以收获一个甜美的、友善的笑容。

　　C.注意间隔休息。孕妈在散步时要注意多休息，不要走得太匆忙，这样容易让自己感到疲惫，那么就达不到散步的好效果了，因此要注意间隔休息，在休息的时候听听歌也很不错。

　　2、游泳

　　孕妇游泳看似好像很危险的样子，其实只要在恒温、卫生的泳池里游泳是十分安全健康的，因为游泳可以改善孕妇的心肺功能、增强体力，为顺产助力。

　　3、瑜伽

　　适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要先暖身，精神集中，动作柔和，配合呼吸，切勿急躁。

　　4、有氧操

　　有氧操在孕中期的时候就可以做，孕妇做有氧操可以增强心肺功能，同时也可达到控制体重的目的。孕妈咪做有氧操时，一定要注意防滑，做操的时候动作要慢，不要挑战一些高难度的动作。专家建议，每次做操的时间控制在5—10分钟左右。

　　二、孕期运动注意事项，不同时期不同特点

　　1、孕早期运动：讲究慢。

　　孕早期胎儿的发育还比较不稳定，做运动的时候一定要慢，不能进行剧烈运动，以防流产。

　　2、孕中期运动：讲究轻。

　　孕中期进行运动锻炼时，孕妈的动作要温和一些，不能用力猛挥手臂或者用力踢腿。在运动之前，要先放松自己，依据个人的情况来决定运动量、频率，如果对自身的情况不是很了解的，可以先到医院进行正规检查，然后咨询医生，让医生给你提建议。

　　3、孕晚期运动：讲究缓

　　很多人以为进入孕晚期之后，孕妇最好不要运动。其实这种想法是错误的，孕晚期的孕妇也是可以进行适量运动的。孕晚期的锻炼可以增强孕妈的身体素质，为分娩做好体能准备。此时运动要领就是要缓，可以适当做扩展运动。平常两个动作之间可能只要隔1分钟就可以做，但孕晚期时，两个动作的间隔时间就要拉长。

　　4、孕期运动：安全最重要。

　　孕期运动好处多多，但是做运动前一定要保证在安全、无害的坏境下进行。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈英子）

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