说到冬天补钙，很多人的反应是喝骨头汤？晒太阳？喝牛奶？

　　①有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300~400碗骨头汤才能满足正常成年人每天对钙的需求。所以说，骨头汤里的钙微乎其微，孕妈咪可别只听老人言。

　　②多晒太阳确实有助于合成维生素D，促进身体对钙的吸收，但也得在有太阳的情况下啊，如今的空气质量，上次我见蓝天白云的时候还是在飞机上。

　　③含量高的食物不是牛奶哦，今天推荐给孕妈咪孕期补钙明星排行榜前5名，不妨科普一下孕期知识，美美的来补钙。

　　补钙明星榜NO.1 芝麻酱

　　你说钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了。

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，每100克含钙870毫克，孕妇适量吃些芝麻酱有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。并且它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　■ 芝麻酱拌面

　　准备食材：面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

　　步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝;将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

　　步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

　　步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

　　步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

　　步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

　　步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

　　补钙明星榜NO.2 虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱，有“钙库”之称，是食疗补钙不错的选择。

　　上周看了黄教主参加某卫视一档新的真人秀，其中就说到黄妈妈在怀孕的时候就是通过虾头（那时候没钱买不起虾）来补营养的。所以说，虾皮的营养是非常丰富的，含有的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；并且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及需要调养的人是极好的食物。

　　■ 虾皮鸡蛋羹

　　准备食材：虾皮1汤匙、鸡蛋1个、米饭1小碗、豌豆10颗、葱1棵、油1/2茶匙、盐1/2茶匙

　　步骤1：鸡蛋打入碗中打成蛋液，葱切成葱花。

　　步骤2：将米饭倒入锅中，倒入适量的开水，淋入1/2茶匙油，将米饭煮成粥。

　　步骤3：粥煮开后加入豌豆，换成小火煮5-10分钟。

　　步骤4：加入虾皮搅拌一会儿。

　　步骤5：加入蛋液，搅拌到蛋液凝成蛋花后关火。

　　步骤6：撒上葱花。

　　步骤7：调入盐拌匀即可。

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