怀孕期间卡路里的吸取量

　　怀孕期卡路里的吸取量

　　古老的谚语中所说的，怀孕的女人一人吃两人的饭，这种说法的确如此。但重要的是要记住，两个人中有一个是正在发育的胎儿，它对于卡路里的需要远远低于您的需要——或多或少大概每天300卡路里。因此，如果符合平均体重，您只需要比以前多300卡路里，来保持怀孕体重。在头三个月里，您每天所需的额外卡路里可能低于300卡路里，除非要为开始时的体重过低作一些补偿。由于在怀孕后期，新陈代谢加快，您可能需要的卡路里也会超过300。摄取的卡路里如果超过了宝宝生长的需要和自己孕育宝宝的需要，不仅是没有必要的，而且也不明智。另一方面，摄取过少的卡路里则不仅是不明智，而且会有潜在的危害;在怀孕时没有摄取足够卡路里的女性——尤其是在中期和后期一会严重地妨碍孩子的发育。

　　它们一般会和新鲜的蔬果一样有营养，因为在收获之后被迅速冷冻或装罐。

　　这一基本原则有四个例外情况。在每一种情况中，孕妇都要就卡路里的需求咨询医生：超重女性，在适当的营养指导下可以摄取较少的卡路里;体重严重过轻的女性，当然需要减少更多;处于青春期的女性，本身也还在成长中，需要格外多的营养;怀有多胞胎的女性，每多一个胎儿都要多摄人300卡路里。

　　一天必须多摄入300卡路里，这听起来像是一个食物爱好者的美梦，但是，遗憾的是，事实并非如此。当您已经喝了四杯牛奶(无脂牛奶总共有360卡路里)或吃了含有相同钙量的食品时，您已经超过了定量。这意味着，不是通过增加您需要的额外量，而是要通过减少很多您习惯的食品来为宝宝提供更充分的营养，也使您的增重更为合理。为了确定从您的卡路里摄人中得到了最好的营养补充，您需要把自己变成一个高效饮食的专家。

　　但是在计算怀孕摄人卡路里时，您也要记住，不需要过于斤斤计较。这并非要您在吃每一顿饭时都忙于复杂地计算，而是通过每周在可靠的范围内进步一点来实施您的计划。每天在固定的时间称重，不穿衣服或穿同样的衣服(或者重量相同的衣服)，这样您的计算就不会因为这一周的大餐，或下周的一件大毛衣而有太多偏离。如果您的体重是按计划增加(在中后期平均一周0. 45千克).那么您摄入的卡路里的量也是正确的。如果增重较少，您的卡路里摄人也太少;如果太多，卡路里摄入也过多。有必要时，町以保持或调整您的食物摄人最，但是要确保您不会因为减少卡路里也削减了营养的提供。

　　为了粗略地确定您为了保持怀孕体重所需的卡路里，如果您惯于久坐，可以拿您的体重数乘以12.如果相对活跃就乘以15，如果您非常活跃就乘以22。因为即使是在怀孕时，卡路里燃烧的速度每个人也有很大差异，因此对卡路里的需要也不一样，所以对于您将变成什么样的体形只能是一种估计。

（责任编辑：雨轩）