孕妈多梦怎么办 这样做少梦安眠

热门文章排行榜 >>2018-03-05 10:59来源:99健康网
导语

怀孕期间很多孕妇都睡不好,而且经常失眠,甚至还有多梦的情况,那么孕妇多梦怎么办呢?一起来看看吧。

  怀孕后,不少孕妈表示做多了,还会做各种无厘头的梦,甚至做噩梦。这到底是怎么回事呢?是什么在作怪呢?孕期常做梦,会不会影响宝宝健康呢?一般来说,做梦是很正常的事情,每个人晚上睡觉都会做梦。但是如果孕期常因为梦多而影响睡眠,那就不是什么好事了。

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  孕妈为何会多梦?

  孕激素增加做梦概率

  激素不仅在你清醒时影响你的情绪,在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月,受到孕激素等因素的影响,大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态,结果,不但做梦的概率会增高,也容易被惊醒。

  睡眠质量差更容易做噩梦

  人类处于浅睡眠状态的时候,虽然身体处于完全休息的状态,但精神却是处于紧绷状态。因此,可能白天小小的刺激,也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃,不仅做梦多,而且梦境更加逼真、更加吓人。

  孕期做梦经常呈现以下不同:

  随着孕周的增加,做的梦不相同;

  做梦的次数更频繁,起床后通常也会有比较深的印象;

  怀孕时的梦境,比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经;

  怀孕时做的梦往往比平常要真实,一些平常在日常生活中忧虑的事情,在梦里往往会被夸大渲染。

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  孕妈如何才能少梦安眠

  调整睡姿

  舒服的睡姿有助于提高睡眠质量,尤其是在孕晚期,最好采用左侧卧位为好,这样可以缓解子宫的供血不足,避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影响身体放松,也会造成晚上多梦。

  别轻易被梦境干扰

  请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息,因为梦境只是梦境,并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯,将反复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题,从而在生活中加以改善。

  加强孕期的心理健康

  当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担,应及时应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态。同时,睡前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次,那准妈咪就应该及早到医院就诊了。

  睡前做好准备

  做点小运动。

  如果睡觉多梦,或者是白天压力大了,如果长期做梦,那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟,对着窗户,一边呼吸新鲜的空气,一边看着宁静的窗外,做几个伸展运动,尤其是脖子与肩膀间的肌肉,得到拉伸后,非常有助于孕期提高睡眠质量。

  做好准备工作,提前上床。

  如果你正在上网、看电视、玩手机的话,那么就应该提前30分钟离开这个环境,让眼睛和大脑得到舒缓,并且逐渐进入睡觉的模式中。

  睡前看一些温和轻松的文字,避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。

  很多人都尝试过,如果在睡觉前看恐怖片,看完后人的大脑处于一种兴奋的状态,并且容易神经绷紧,不利于优质的睡眠,因此,多看一些轻松欢快的文字,有助于快速入睡以及提高睡眠质量。

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  孕妈妈失眠多梦吃什么好

  一、牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其间的色氨酸量足以起到安息作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠作用。

  虾仁炒牛奶

  材料:鸡蛋4个,牛奶160g,虾仁20只,熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适当。

  做法:

  1、虾仁去掉沙线、清洁洁净后,用适当盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。

  2、鸡蛋翻开,分隔蛋清蛋黄,只留蛋清备用。

  3、在蛋清中参加牛奶、适当盐。

  4、参加一茶匙的淀粉和少量的糖搅打均匀。

  5、锅里放一勺油,烧热后将虾仁入锅翻炒,虾仁一变色就捞出。

  6、将搅匀的牛奶蛋液入锅,小火加热,等蛋液底部呈现凝结的状况,开端用铲子推。

  7、直到蛋液悉数凝结后参加虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

  二、核桃

  核桃是一种滋补健壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日迟早各吃些核桃仁,有利睡觉。

  核桃排骨

  材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适当。

  做法:

  1、将冲洗过的核桃下干锅,小火,烘烤至香。

  2、排骨提早用冷水泡净血水备用。

  3、热锅加油,将处理过的排骨下锅,煎炒至排骨出油微有酥黄感。

  4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。

  5、将调好的酱汁下锅,参加适当蒜头,煮至微要收汁。

  6、参加事前处理好的核桃,参加葱花,翻锅至出香即可。

  三、桂圆

  桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医医治心脾两虚、失眠等梦的丹方“归脾丸”中就有桂圆肉。

  桂圆肉花生鱼头汤

  材料:草鱼头700g,花生30g,桂圆肉20g,红枣12个,清水、姜片各适当。

  做法:

  1、将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下。

  2、热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄。

  3、倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟。

  4、将除花生外的资料悉数倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火。

  5、整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火。

  6、炖2.5小时左右,即可断电起锅。

  孕妈妈不要因为一些梦境而疑神疑鬼,让自己思虑过多,而影响母婴健康。孕妈妈要尽量摆脱梦境的缠绕,睡好觉,这样宝宝才能更好的成长发育。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

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