睡前玩手机8分钟 身体兴奋1小时

　　美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

　　另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡时间至少需要1小时。

　　正常情况下，人在入睡之后眼球几乎不会活动，这个期间属于非快速眼动睡眠期，在大约一小时或一个半小时后眼球会开始来回活动，这个时期被称为快速眼动睡眠期，持续时间10～15分钟。

　　睡前玩手机 可能让你变丑

　　长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

　　手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你变丑。

　　另外，手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，继而让大脑无法进入到休息模式。大脑长期处于刺激状态下，发生失眠、多梦、偏头痛的概率会显著增加。

　　孕妇睡前玩手机对胎儿有什么危害

　　孕妇睡前玩手机可能会对胎儿产生一些潜在的危害，尤其是如果这种行为成为习惯并持续时间较长。以下是一些可能的影响：

　　影响母体睡眠质量：使用手机在睡前可能会刺激大脑，使其更难进入放松和入睡状态。长时间使用手机也会增加暴露在蓝光中的时间，这种蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。因此，孕妇可能会发现入睡困难，并且睡眠质量可能会下降。

　　影响胎儿的睡眠：母体的睡眠质量和模式可能会影响到胎儿的睡眠。如果母体在睡前持续使用手机导致睡眠质量下降，可能会影响到胎儿的睡眠模式和周期，使其在母体睡眠时也难以获得足够的休息。

　　增加紧张和焦虑：睡前使用手机可能会暴露于信息和社交媒体的负面信息或刺激，这可能会增加母体的紧张和焦虑，进而影响到母体和胎儿的健康。

　　孕妇兴奋对胎儿有什么影响

　　孕妇的情绪状态可以影响胎儿，包括兴奋情绪。虽然兴奋情绪本身不会对胎儿造成直接的负面影响，但持续的高度兴奋或情绪激动可能会引发一些反应，间接地影响到胎儿的健康和发展：

　　影响母体的身体反应：持续的兴奋情绪可能会导致母体释放肾上腺素等应激激素，这些激素可能会传递到胎儿，引发胎儿的反应。长期或频繁的兴奋可能会对母体的身体产生不良影响，如睡眠不足、焦虑等，进而影响胎儿的生长和发育。

　　影响胎儿的情绪状态：胎儿可以感受到母体的情绪变化，因此持续的兴奋情绪可能会使胎儿处于一种高度兴奋或不安定的状态。这可能会导致胎儿的心率增加或活动增加，甚至可能影响其睡眠模式。

　　影响胎儿的生理发展：长期的情绪激动可能会影响母体的血液循环、神经系统和荷尔蒙水平，这些变化可能会影响胎儿的生理发育，尽管具体影响的程度仍需进一步研究。

　　因此，虽然兴奋情绪本身可能不会直接对胎儿造成严重危害，但过度的兴奋情绪可能会间接地影响到胎儿的健康和发育。

　　孕妇在睡前最好避免长时间使用手机，尤其是在床上使用。建议在睡前半小时至一小时内避免使用电子设备，采取一些放松的活动，如阅读书籍、听舒缓的音乐或进行深呼吸等，有助于提高睡眠质量，维持身心健康。

（责任编辑：廖露）

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