补钙方式:药补PK食补
导语
补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补？这里向大家介绍两种方式：药补和食补。
药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”，可作参考：
1、安全可靠，适宜人群广泛。
2、合适的钙元素含量。
3、服用方便，性价比高。
4、含有适量维生素D。
5、具有经循证医学验证的临床效果。
食补：从平常的膳食结构合理搭配来补钙。饮食中应多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物，如
油菜、雪里蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等，这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
动物骨头里80%以上都是钙，但在制作成食物时要事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，这样才不会使骨头汤里的钙质流失。
海带和虾皮也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。
对一般人体而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。
通常，食补被认为是补钙的理想方式，如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。>>>孕妇补钙应该从什么时候开始？
总之，补钙方式中，食补比较理想安全，但比较麻烦；药补比较省事直接，但要注意药物的成份及安全，还有服用剂量说明、厂商等。
（责任编辑：网中梦）
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