月子里照这样进补 增强营养不发胖

2017-04-13 14:22来源:99健康网

本文导读:有什么方法可以让新妈妈们既能够补充充足的营养,又不会发胖呢?两全其美的方法其实是有的喔,月子里这样吃,既补充营养,又不会发胖,快看过来吧!

  月子第一周饮食以“排污”为主

  产后的第一周,是新妈妈体内排出恶露的黄金一周,身体多余的水分和污垢都可以在此时排出体外,想要更好地排出污血和补充好气血,这一周的饮食很关键,产后第一周的饮食应首选容易消化、营养丰富的流食,例如鸡蛋汤、面条、粥等等,这些既可以给新妈妈补充营养,又不会增加太多的脂肪。注意!月子第一周不要给新妈妈吃太多的鸡汤、猪蹄汤等,因为这一周新妈妈的乳腺还没有打通,吃得太油腻,容易造成乳腺堵塞、乳汁回流等问题。月子第一周推荐的食谱有红糖小米粥、猪肝粥、猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋等等。

 

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  月子第二周饮食以“补血”为主

  经过了第一周的清淡易消化的饮食,新妈妈的胃口应该会好转很多,这时候月子的第二周可以多吃一些补充气血的食物了,用来调理气血,同时也开始催乳,促进乳汁分泌。花生和猪蹄都是非常好的催乳食材,花生不仅能够保持乳腺的畅通,有补血补气功效,它的脂肪含量也较少,不会引起新妈妈发胖,猪蹄富含胶原蛋白,新妈妈在保证奶水充足的基础上,可以让皮肤也光滑细嫩一些。月子第二周推荐的食谱有花生猪蹄汤、枸杞鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、红枣桂圆粥等等。

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  月子第三周饮食以“滋补”为主

  月子期间,第三周的饮食应以滋补身体为主,新妈妈除了要补充自身营养、兼顾宝宝健康的同时,还需要给宝宝提供最优质的母乳,产后的第三周,新妈妈们可以吃一些滋补身体的食物,以高蛋白食物为主,牛奶、鸡蛋、大豆制品中均含有丰富的蛋白质和钙质,比较适合新妈妈月子第三周食用。月子第三周推荐食谱有牛奶炖鸡蛋、核桃玉米羹、山药赤豆粥、香菇鸡蛋面等等。

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  月子第四周饮食以“温养”为主

  月子的第四周,坐月子即将接近尾声了,此时新妈妈们在饮食上还是不能大意,如果此时吃得太油腻,脂肪很容易就长上来,所以,在饮食上,月子第四周也需要注意,不要吃高脂肪的食物,最好是吃一些温热的、有助于调养身体的食物,在恶露差不多都排干净了之后,温养的食物更能够促进吸收,让新妈妈身体尽快恢复。月子第四周推荐的食谱有豆芽炒鸭肝、莲藕排骨汤、腐竹炒木耳、香菇糯米饭等等。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:江慧)

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