秋季养生 产后新妈怎么吃好

　　产后妈妈可能刚刚还适应不了季节的变化，刚立秋不久，天气干燥炎热，又要照顾宝宝，又要注意自己的生活，肯定特别的累，下面小编为产后妈妈介绍秋季养生原则，让您秋季养生不再愁。中医认为，秋天主燥，燥邪当令。

　　若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，因此应多吃一些润肺生津食品。

　　对于刚生完宝宝的新妈妈来讲更应如此，因为中医讲男属阳，女属阴；男主精，女主血，燥邪易伤阴血。

　　而处于哺乳期新妈妈们身体各系统会发生巨大的适应性变化，初秋养生时需要补充更多的各种营养素，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。

　　初秋是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，养生最适宜进行膳食疗法。

　　饮食原则

　　此期的饮食原则为：

　　首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1。2克/公斤体重；

　　脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可；

　　多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；

　　多食富含维生素的食物；

　　胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。 小编总结：秋天是个特别干燥的季节，所以产后的妈妈们要对吃些润肺生津的食品，蔬菜水果在秋天食用是最好不过了，特别是梨，润肺防口干。

　　秋季坐月子营养食谱介绍

　　芝麻肝

　　材料：

　　猪肝250克，芝麻10O0克，面粉5O克，鸡蛋2个（用蛋清），精盐、姜末、葱末、豆油适量。

　　做法：

　　1．将猪肝洗净，切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀，放入猪肝沾浆，粘满芝麻。

　　2．锅中放油，烧至7分熟，放入粘满芝麻的猪肝、炸透，起锅装盘。

　　金针炖猪蹄

　　材料：

　　黄花菜150克，黄豆5O克，猪蹄1只。

　　做法：

　　把所有原料放在一起，清水适量，小火炖酥，然后调以作料，连菜带汁食用，分2次食用，但不要连续食用。

　　木耳红枣汤

　　材料：

　　木耳5O克，红枣30枚，红糖少许。

　　做法：

　　1．先把木耳、红枣用水洗清，再用冷水泡2分钟。

　　2．把泡好的木耳、红枣连同浸泡水一起放入锅中煮熟常食。

　　莎木面粥

　　材料：

　　莎木面3O克，粳米5O克，砂糖适量。

　　做法：

　　莎木面、粳米、砂糖同入砂锅，加水用小火煮至米烂粥稠即可。不宜久煮，需现煮现吃，不宜存放。每日早晚，湿热服食。

　　墨鱼粥

　　材料：

　　墨鱼250克，猪脚1只，粳米60克，姜、料酒、盐、味精适量。

　　做法：

　　将鲜墨鱼洗净切片，猪脚去毛洗净切块，同入粳米加水适量，炖至米花稠粥猪脚熟透，再入姜、酒、盐、味情调味，随意服食。

　　黑鱼汤

　　材料：

　　黑鱼1条约25O克，水、盐、味精少许。

　　做法：

　　黑鱼刮鳞去内脏后，加水和盐少许，加入锅中炖汤1小时。

　　秋天坐月子要注意滋补适宜

　　产后饮食不宜大补：滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

　　禁食寒凉、辛辣：生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

（责任编辑：江慧）