产后睡眠不好怎么办 产后睡眠不好应对策略

　　产后睡眠不好原因

　　女性生完宝宝之后，身体还是比较虚弱的，要是此时出现睡眠质量不好，很可能会影响到产妇的身体状态，影响到产妇的自身健康。现在我们就一起来看看产妇睡眠质量不好的原因。

　　1.产后有伤口

　　当女性生产完之后，剖腹产的女性，会存在比较大的伤口。顺产的女性也可能会出现侧切的问题。伤口的愈合情况比较不好的话，还是可能会影响到产妇的睡眠质量。比如伤口的疼痛就会干扰到产妇们的睡眠。

　　除了伤口上的疼痛之外，产妇们在哺乳过程中，也是可能会出现乳腺疼痛的情况。比如乳腺炎的问题，乳腺炎会导致女性出现乳房胀痛或者是乳房疼痛的情况，导致产妇们夜不能寐。

　　2.心理因素

　　女性产后睡眠质量差，还和自己的心理调节能力是存在关系的。比如在生产之前，产妇们是担任妻子的角色，在生产之后，产妇们就需要担任妻子和妈妈的角色。当一个称职的妈妈，还是需要付出比较多的努力。比如产妇们需要关注宝宝的身体状态，要注意宝宝的日常饮食等等。

　　产妇们心理上还无法适应妈妈的角色，就可能会导致心情烦闷或者是情绪低落的情况，影响到自己的睡眠质量。

　　3.环境因素

　　对于睡眠质量不好的问题，其实和女性们的睡眠环境也是存在关系的。要是产妇们所处的环境存在太多的噪音，自己的身体比较虚弱，本来睡眠质量就容易受到影响，再加上睡眠环境比较差，就导致睡不好的问题出现了。

　　产后睡眠不好改善方法

　　当女性们发现自己产后睡眠质量不好的话，我们还是需要找到合适的解决办法，用比较科学的方式改善我们的睡眠。

　　1.尝试躺着休息

　　产妇们发现自己没有睡意的时候，还是需要尝试躺在床上休息，让自己置身于一个比较放松的状态，不要给予自己过多的压力，让自己放松，可能会帮助自己更快的进入睡眠。

　　2.家人帮忙照顾孩子

　　产妇们睡眠质量不好，多半是为了孩子的护理问题。产妇们会存在一些心理压力，觉得自己需要时刻关注宝宝的身体状态。然而为了改善产妇们的睡眠质量，我们建议家人们需要帮助产妇们多照顾宝宝，让产妇们更为安心的休息，缓解心理上的压力。

　　3.增加生活娱乐活动

　　要是产妇们发现自己的睡眠质量不好的时候，还是可以尝试增加自己的娱乐活动。比如可以适当看下电视剧或者是听音乐等等，这些舒缓身心的活动能够帮助我们更快的进入梦乡。

　　4.会客要适度

　　女性坐月子期间，还是会有很多人来探望的。然而为了能够增加女性们的睡眠时间，女性们会客的时间还是要适度比较好。

　　对于产后睡眠质量差的问题，希望女性们能够找到更为科学的方式改善自己的睡眠质量，让自己睡得更香。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：江慧）