善用碎片时间减肥 产后变瘦绝对不是空想

　　事实上，大多数人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时，我们会剩下一小部分时间;生活中在吃饭、等公交、排队的时候，也会有一些没被利用的零碎闲余时间，这些时间被人们称为碎片时间。

　　碎片时间虽然非常短暂，不起眼，这些时间内一般做不了一件什么大事，但是无数的零碎时间拼凑起来，却是非常惊人的，新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥，变瘦绝对不是空想！

　　赖床5-15min：伸展运动甩掉慵懒

　　冬日，新妈妈随时变成起床困难户，一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

　　这么短暂的时间，当然无法解决睡眠不足问题，所以，新妈妈们与其在这个时间段里纠结，不如在床上来些简单的穿上伸展运动，这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态，慵懒着发胖，二来也可以舒展筋骨，加快血液循环，为你这天的减肥计划拉响头炮。

　　推荐伸展运动——蹬自行车运动

　　功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉

　　Step1：仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下;

　　Step2：屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车;

　　Step3：先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次;

　　Step4：伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

　　刷牙洗脸10min：呼吸练习赶走肚腩

　　洗脸刷牙时，是否经常感到无聊呢？对着镜子重复做机械运动，不需要耗脑耗体力，只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时，我们的脑袋和身体其它部位都闲着，为什么不把时间利用起来，做点简单的腹式呼吸呢？让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

　　推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

　　功效：收紧腹部

　　Step1：试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢;

　　Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒;

　　Step3：，每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

　　饭后15min：靠墙站立赶走赘肉

　　饭后的你都在干什么呢？是抱着宝宝在沙发上看电视？还是立马趴在办公室的桌上睡觉？大部分人表示，饭后会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息。

　　饭后歇息可不是个好习惯，总爱饭后坐着和躺着，妈妈们可是很难摆脱大肚腩的，因为这种习惯会养成便秘，导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒，找面墙靠靠或是散步一会儿，都是消食赶走赘肉的好办法。

　　吃完饭就要歇息歇息？小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。饭后十五分钟，建议靠墙站立。站立时，挺直腰背，目视前方，保持腹式呼吸。

　　推荐饭后运动——靠墙呼吸

　　功效：收紧腹部，改善身姿

　　Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；

　　Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；

　　Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

　　睡前20min——泡脚促进血液循环

　　忙碌的一天过后，睡前当然是要放松一下，特别是睡前20分钟，让一定是要玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间，当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

　　这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

　　不过要注意，切不能贪图舒适将泡脚水调得太热，应该以40℃左右为宜。

　　推荐的泡脚配方：

　　※生姜：生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

　　※桂皮：能帮助新妈妈去下肢浮肿。

　　※盐：可以排除体内毒素帮助减肥。

（责任编辑：江慧）