焦虑更易发胖 产后减肥应走出情绪负影响

　　多一点锻炼，少一些吃睡。产后妈妈都爱对自己这么说，毕竟减肥尚未成功，努力才是王道。但是，妈妈们真的都这么做了吗？

　　大部分的妈妈们表示只做了减肥口头派，特别是当心里总想着减肥时，容易产生压力，让自己更排斥减肥，出现自控力消失，拖延症发作，让减肥总是断断续续。身体也不自觉地向往着吃吃喝喝，睡睡躺躺，体重不减反增，不知如何是好？

　　对此小编君表示，身体不听话，有可能是情绪在作祟。这些妈妈减肥的失败原因，可能与产后焦虑有关系哦~

　　产后过度焦虑，减肥多不易

　　科学研究表明，奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。热衷减肥的女性一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致暴饮暴食，进而造成人体内的脂肪堆积。心理学家认为肥胖者在焦虑时爱吃东西，就是一种减轻焦虑情绪的方法，通过嘴嚼食物，会使人的脸部肌肉紧张度减低，从而间接释放紧张情绪。

　　加上荷尔蒙与产后的生活方式转变，产后减肥有时会变成一件极具压力的事情。

　　另外，妈妈们如果太过于在意肥胖的事实，害怕肥胖，过度瘦身可能会把新妈咪引入一条减肥的歧路——饮食失调。

　　所以，固然减肥很多时候是一件健康的事情，帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实，害怕肥胖，有时候减肥会以我们的健康为代价，对于产后减肥太有激情的新妈们，必须避免自己陷入减肥歧路。

　　减肥压力源于何处

　　减肥男女的时代，导致妈妈们太在意减肥这个事实，有时不仅是为了自我审美，还可能是来源于外部带来的压力。

　　“瘦就是王道”的观念影响

　　无论是荧幕还是现实，骨感美女大行其道，服装店的美衣们都是为瘦子而准备的。胖子被排挤出时尚圈，只能默默地作为被调侃的对象，所以当你从产前瘦子变成产后胖子，那个落差感太大。

　　“胖是你不够努力”的羞耻感

　　一边照顾孩子无暇运动，一边喂奶补充营养，还是很多人不够理解产后妈妈们减肥的不易。大家喜欢说“你胖是因为你不够努力”，产后没有瘦下来的妈妈，经常被认为是不够独立和勤奋的女性。

　　害怕身材影响夫妻关系

　　颜值身材不再棒，老公一个嫌弃的眼光便能让妈妈们深受打击，开始怀疑他的清白。即使他不说上什么，你也会害怕你的身材在他眼中失去魅力。

　　这些焦虑不会直接影响造成你发胖，却有可能让你太过于心急减肥。如果减肥有那么一丁点偷懒，就会陷入负罪情绪中，或是极端减肥，或是减肥断断续续。

　　减肥需积极因素，走出情绪负影响

　　远离你的镜子

　　你会说，慢着，这镜子很有用的好吗？没了镜子我要怎么梳妆打扮？——话虽如此， 但是镜子可能给你带来的伤害比你想象中的大很多。每当你看到镜子里的自己，你就会不自觉地听到许多批评性的声音萦绕在耳边，不停地提醒你这里不好那里不好。所以，要打碎这个烦人的声音，你就不要给“它”说话的机会。

　　别再捏你的赘肉了

　　不论是肚子、手臂、还是大腿，当你捏起这些部位的肥肉，绝对不会有好心情。那就不要捏了，更不要比量这块肥肉有多大。

　　把体重计丢掉

　　体重计上显示的只是个数字而已。你有很多方法知道自己的体重是否处于一个让自己舒服的范围内——你的衣服会告诉你、你的真朋友都会告诉你。体重计上每天显示的数字会让你抓狂，丢掉它！

　　别再谈论肥胖这件事

　　每个人都在谈论变肥这件事：“天啊我又肥了！”“为什么我吃得像猪一样？”也许这是个能够引起共鸣的话题，但同时这也是一个紧箍咒，所以不要再谈。

　　不要太计较卡路里：可能等你算完卡路里，你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖，或是让你吃得更多。

　　别再让自己暴饮暴食

　　食物对我的吸引力是致命的——夜间零食更是诱人。但是夜宵过后的懊恼和自责却总是会让人情绪崩溃，转而进入恶性循环。要阻止自己暴饮暴食的冲动，你需要开动脑筋，想一些转移自己注意力的事情做。比如我就会在晚上的时候去看电视，把零食收起来。每次想要吃零食的时候就做点别的事情，或者看一集自己最喜欢的电视剧，直到暴饮暴食的冲动过去。

　　再给自己一次机会

　　你犯了错，又没办法放自己一马，至少不要太过苛责自己。很多人在犯错了以后会不断地在心里骂自己——不要再这样做，冷静下来，深呼吸几口气。我敢保证这会让你舒服许多。提醒自己在健身的时候感觉多棒，以及健身的时候力量有多强大。久而久之，摆脱这些困扰会变得越来越轻松。记住，每当你告诉你自己有多糟的时候，是你错过享受生活美好的时候。今天又是新的一天，让自己愉快地度过。

（责任编辑：江慧）