科学坐月子 产后四周超详细生活指南get√

　　今天，我们继产后前三天恢复生活守则之后，继续推出产后前四周恢复指南，解读坐月子期间，每过一周的妈咪身体情况和日常生活注意事项，教你科学“坐月子”，渡过一个快乐健康的月子期。

　　分娩后第一周

　　分娩第一周，自然分娩的孕妇基本上进入了恢复阶段，且可以做一些简单的家事；剖腹产的孕妇可以出院了。

　　自然分娩的孕妇

　　【孕妇的状态】孕妇的身体进入了恢复的阶段。妊娠纹逐渐变淡，而且肿胀的阴道与会阴部 逐渐恢复正常，因此可以放心的坐在椅子上了。在这个时期，会流出褐色的恶露，但恶露量明显减少。另外，可以淋浴或洗头发，但还不能在浴缸内洗澡。

　　【生活守则】

　　1、可以做简单的家事；在仰卧的状态下，做简单的产褥体操；

　　2、要反复做抬起或摆动手臂、腿部的动作，每天持续15分钟；

　　3、请周围的人帮忙，给宝宝洗澡；自己需要充分的休息；

　　剖腹产的孕妇

　　【孕妇的状态】伤口可以拆线了，不过要先彻底消毒。虽然不影响正常的活动，但会有一些不适的感觉。除了腹部上的手术痕迹外，剖腹产的孕妇和自然分娩的孕妇没有任何区别。在活动身体时，有可能导致伤口痉挛，因此要特别注意控制活动的强度。在这个时期，初乳会转变为一般母乳。

　　【生活守则】

　　1、虽然不影响走路，但也不能做繁重的家务劳动；

　　2、可以简单的淋浴；

　　3、在家里要对手术部位进行消毒；

　　分娩第二周

　　分娩两周后，自然分娩孕妇的恶露会变成黄色，而且子宫也会收缩成鸡蛋那么大；剖腹产孕妇的手术部位基本愈合，不会影响正常的活动。

　　自然分娩的孕妇

　　【孕妇的状态】分娩10天以后，褐色恶露会变成黄色，第二周时，恶露量将会明显减少，而且变成淡淡的乳白色，因此可以不需要使用卫生护垫；母乳分泌量比较稳定，在哺喂母乳之前，尽量做乳房按摩，在喂完母乳后，应该挤掉剩余的母乳。在这个时期，子宫会缩小成鸡蛋大小，并进入骨盆内。

　　【生活守则】

　　1、体重逐渐减轻，但不能做过重的家事；做简单的家务时，如果感到疲劳，就应该马上停下来休息；

　　2、分娩后，应该注意保暖，不能着凉，也不能喝凉水和吃凉性食品；

　　3、还是不能在浴缸内洗澡；

　　剖腹产的孕妇

　　【孕妇的状态】与刚出院时相比，身体变得更加灵活，不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合，而且褐色恶露也变成了黄色，同时恶露量明显减少。在这个时期，有些孕妇会出现产后忧郁症。

　　【生活守则】

　　1、剖腹产孕妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别；

　　2、成天躺在床上，产后恢复的速度反而会减慢，应该适当的做一些简单的家事；

　　3、妥善照顾宝宝，逐渐掌握育儿的要领；

　　4、手术部位基本愈合，但有可能出现发炎症状，每天早晨和晚上必须重新包扎伤口；

　　分娩后第三周

　　无论是自然分娩的孕妇，还是剖腹产的孕妇，身体基本都恢复正常，可以做简单的家事，逐渐找回怀孕前的生活节奏。

　　【孕妇的状态】随着黄色恶露的消失，身体与心情变得格外轻松；患有产后忧郁症的孕妇，情绪也会逐渐稳定。在分娩第三周以后，如果产后忧郁症没有好转，就应该向专业医师咨询。如果感到疲劳，就应该马上停下来休息，绝对不能让身体过度疲劳。

　　【生活守则】

　　1、逐渐适应家事和照顾宝宝等日常生活；透过洗碗、洗衣服等简单的家事，逐渐回到产前的生活步调中；

　　2、应该把厚重的衣服换成轻便的服装；

　　3、从分娩后第三周开始，可以独自照顾宝宝；

　　4、最好还是采取淋浴；

　　5、可以和宝宝一起睡午觉；

　　分娩后第四周

　　会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合，因此可以恢复正常的生活节奏。在这个时期，要接受第一次健康检查，并接种预防疫苗。

　　【孕妇的状态】黄色恶露逐渐变成白色，而且流量也明显减少；要注意控制饮食，预防肥胖症，如果想哺喂母乳，就应该保持均衡的饮食习惯。

　　【生活守则】

　　1、婴儿第一次健康检查。不仅要检查婴儿的发育状态，还要检查斜颈、骨关节脱臼等全身异常症状，同时接种预防疫苗；

　　2、孕妇需要检查子宫的恢复情况，同时测量血压并检查贫血；

　　3、在体力允许的前提下，适当的做家事；

　　4、在这个时期，不能拎过重的物品，也不能乘坐颠簸的交通工具；

　　5、开始做产后减肥运动；

　　6、如果出现恶露，就应该停止沐浴；

（责任编辑：江慧）