致新妈 产后减肥黄金期计划分享

　　产后减肥宜早不宜迟，生完孩子的半年便是各位新妈减肥的最佳时段，错过这个黄金期，减肥难度不仅会不断地升级。一些妈咪们表示产后半年，还可能会出现接受现有的肥胖身材的心理，加上安逸的弄儿为乐的小日子，减肥这回事就这样过去了……

　　所以，新妈们不要犹豫，总以身体虚弱拖延时间。产后如果马上行动起来，大长腿、小蛮腰、尖下巴，正在前方等着你！为你的产后黄金期做好认真的减肥计划吧！

　　产后一个月——发挥你的控制力吧！

　　坐月子，当然是不能减肥滴！月子期间节食、吃减肥药、做运动，那是何等彪悍的女汉子！不过还是得把月子时间列入减肥计划中，因为许多妈咪的脂肪除了怀孕时，就是坐月子期间囤下的。所以，月子期间，也需要坚毅的减肥决心来控制我们的嘴和心！

　　饮食调控

　　·吃得精，不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言，除了发胖，对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多，或者加些营养，而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

　　·不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩，囤积脂肪。炖汤不要下肥肉，用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。

　　运动计划

　　一般而言，产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是美国医者认为，产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。

　　·产后2-10天运动

　　呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。

　　·产后11-20天小运动

　　仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右。

　　·产后20-30天小运动

　　可以继续练习或增加上述的平卧式健美操，增加次数到每组20-30次。

　　产后2个月——克服坐月子的懒劲吧！

　　减肥的黄金期在这个月正式开始！不过由于月子期间躺得太多，一些妈咪们在出月子后会开始犯懒，别说运动，家务什么的也还没开始做，其实妈妈们产后半个月就能做些轻松的家务。所以不要犯懒，只要不是繁重的活动，妈妈们都要克服懒劲，努力尝试！

　　饮食调控

　　·少高热量食物的摄入。此时，大部分妈妈的饮食不需要增加，基本能恢复孕前水平。以营养均衡为主。

　　·多饮白开水。新妈妈每日摄入1800毫升的白开水，不仅可以帮助身体排毒，还能帮助控制食欲。

　　·粗细搭配，增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘，利于孕妈养颜排毒。

　　运动计划

　　渐渐地能开始运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

　　·产后2个月小运动

　　面朝墙壁，两手臂水平置于胸前，支撑与墙上，两脚离墙稍远，上身向墙壁前倾，然后两臂用力推墙，使上身远离墙壁。有空即可反复做数分钟。

　　产后3-6个月：减肥的奋斗时段

　　终于迎来了产后第3个月，从这个月开始，妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前已经没有太大的差别。所以此时妈妈们不仅能做更多的运动，节食计划也开始能开始咯~

　　饮食调控

　　这个时期，妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状，饮食调控记得不能太过分，不然就可能得不偿失。另外，此时减肥也要注意一定要有意志力，不要随意收到美食的诱惑。

　　·远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶，全都是热量大户。坚持你的减肥毅力，用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。

　　·不要相信低脂、低糖食物。标版低脂、低糖食物不一定低热量，这些食物可能为了做到无糖、低糖，可能添加了其它化学物质，可能热量不减少，还会增加你的食欲。

　　·吃少一些谷类食物。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物，晚饭期间，妈妈们可能减少这类食物的用量。

　　运动计划

　　产后三个月后，妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。

　　·产后3-6个月小运动

　　（1）坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

　　（2）上身左侧倾斜倚靠在桌子上，双腿像右侧伸直，用左脚撑地，右脚略微离开地面。一边呼气，一边将右腿慢慢地抬到最高处，右腿保持笔直状态。再换右腿，重复动作。

（责任编辑：江慧）