产后“游泳圈” 怎样才能摆脱

　　怀了宝宝肚子像气球一样鼓了起来，本以为宝宝出生后可以恢复苗条的身材，可谁知，肚子上的肉肉还是牢牢的坚守阵地。看着腰上的游泳圈，哭~~~

　　产后新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，而且脂肪因为距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。怎么才能摆脱产后游泳圈，恢复紧致身材呢？跟小编一起看看吧！

　　一、新妈咪困惑，生娃之后肚子依然肉肉的

　　@草莓布丁：我是剖腹产生下女儿的，现在女儿已经3个月了，为什么我的肚子鼓鼓的，好像还有一个宝宝似的呢。松松垮垮的肉肉肚子，到底啥时候才能没呢。

　　@豆豆糖：好丑啊，肚子上好多肉啊，因为宝宝吃母乳，担心宝宝不够吃所以家人让我吃好多好多，尤其是喝很多汤，所以导致肚子好大，好多肉···

　　@糖糖最甜：我生完孩子后，肚子上的肉就一直很松软，而且没一点弹性，怀孕的时候肚子就比别人的大不少，所以生完孩子就一直恢复不过来了，怎么办才好呢?

　　@熊熊胖乎乎：产后一个月多月了，肚子上还是有肉，现在宝宝还在吃奶，又不敢吃减肥药，怎么才能即可以减掉肚子上的肉，又对宝宝吃奶没影响呢?

　　@跳跳虎：生完宝宝，每天看着肚子上的赘肉好难过哦，走路晃晃的，都不知道该怎么办了，有没有容易瘦下去的方法啊。

　　二、产后甩掉游泳圈，恢复紧致身材

　　生了宝宝变成了大肚婆?NO。新时代的哺乳妈咪可不能放任自己，远离腹部游泳圈，跟着小编的方法一起来恢复紧致身躯吧!

　　·随时保持正确的姿势。

　　走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　　·拒绝“涨肚”食品

　　对一些食物暂时say goodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜，如圆白菜、菜花等。如果你一直大量摄入这些食物，跟它们小别几天，你的腹部看上去会明显变小，看起来就会变苗条。

　　·多进食纤维质食品。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　　·多带孩子做家务

　　孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了，就从日常家务开始吧。别小看日常的做家务，经常的动动不但能帮你消耗热量，还能促进血液在身体内的流动，加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了，肚肚也会随着小一点。

　　·运动出汗

　　减腰腹的另一有效方法是运动出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次运动，游泳、跑步、骑自行车等，都对瘦腰瘦腹效果明显。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

　　·洗澡时按摩

　　洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

　　·谷物带来饱胀感

　　全谷物食品含丰富膳食纤维，有饱腹的作用，能让你长时间内不会感到饥饿。而且全谷物食品，能促进身体有效利用胰岛素，这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面，能减少身体脂肪的沉积。

　　·心宽体不胖

　　压力不仅会让你血压升高，还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时，机体会释放某种激素，促使脂肪沉积在腹部。如果“对付”完闹脾气的小家伙，就找个舒缓心情的音乐放松一下，或者躺下来闭上眼睛深呼吸，吸气时默数至4，保持数秒，然后呼气同样默数至4。现在睁开眼吧，怎么样，世界是不是又变得美好了呢?

（责任编辑：江慧）