凯特王妃分娩后大肚难平 教你产后如何瘦肚子

　　凯特王妃分娩后为何大肚难平？

　　据报道，凯特王妃出院时，仍挺着大大的肚子，让外界看不出，体重约3.8公斤的小王子已经“卸货”。不过，靓丽现身的凯特王妃显然认为，没必要遮掩“妈妈肚”，而这个决定受到全球的妈妈的赞扬。英国受欢迎的育儿网站“妈妈网”（Netmums）创办人弗里加德说，凯特王妃破除了“妈妈们产后应该都会恢复完美身材的困扰”。

　　弗里加德说，尽管在圣玛丽医院林多院区现身仅数分钟，凯特王妃已经展现新手妈妈的自信和自尊。她说：“凯特展现产妇生产后的真实样貌，自然就是美。”许多妈妈也在“妈妈网”上分享喜悦，形容凯特王妃不介意展现“妈妈肚”，是好榜样。

　　儿童护理专家称，女性产后，子宫大约10天后会收缩成原来大小。

　　凯特王妃怀孕期间没有超重，因此随着宝宝出生，怀孕期间增加的大部分重量已经消失。

　　专家还称，母乳喂养有助减重，同时帮助子宫更快收缩。专家建议，新妈妈好好放松，享受天伦之乐，并称，在大部分案例中，新妈妈们的体重自然会恢复生产前的状态。

　　对于中国女性来说，产后一般都会卧床数日，所以“妈妈肚”对于我们来说并不经常见。而对于凯特产后一天便出院，有中国妈妈更是大呼羡慕，前几天刚刚生完小孩的网友“某唐”说，“好羡慕，生完就能洗头与穿短装。”

　　如果产后自我恢复不理想，肚子与生孩子前差距甚大，那要怎么办呢？下面小编就来为大家推荐三种瘦肚子的实用方法，让你们迅速回归产前好身材。

　　运动方法瘦肚子：

　　1.直立单腿飞

　　目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌

　　双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。

　　2.斜俯卧撑腿扩展

　　目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

　　双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）

　　3.单腿迎风展翅深蹲

　　目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱

　　双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。

　　4.三头肌伸展腿腱卷曲

　　目标：三头肌，腹肌，腿腱

　　左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次;换腿。

　　5.外旋和屈膝下蹲

　　目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧

　　站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形；弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰；返回到起始姿势;在右侧重复；每边做15次。

　　6.腹部支撑划船

　　目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部

　　开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧；做10次，换手和重复；有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来“跳绳”（一分钟），然后滑步从一边到另一边（一分钟）。

　　使用产后收腹带：

　　1.第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

　　2.第二步，先固定第一层。

　　3.第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

　　4.第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

　　合理安排饮食

　　1.坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

　　2.减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

　　3.尽量多喝水，保持身体的水平衡。

　　4.采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

（责任编辑：廖露）