伊能静自曝体重飙太快 孕期如何控制体重

　　伊能静自曝体重飙太快 为保护胎儿要正常饮食

　　据台湾媒体报道《中时电子报》3月24日报道，伊能静为老公秦昊冒高龄风险怀孕，挺着6月孕肚的她目前专心在家养胎，伊能静仍不忘透过微博与网友互动，今（24日）她晒出孕妇菜单，饮食口味超清淡，伊能静还自曝“过年那段时间大吃大喝，体重一度飙升太快”，现在她也学乖了，维持正常饮食，照顾自己也保护胎儿。

　　身为高龄产妇的伊能静对孕事相当慎重，今在微博晒出饮食菜单，“一大盘烫青菜、烫一盘肉、一点沾酱、煎深海鱼、一碗糙米饭、饭后一小碗量的水果”，虽然常被问“吃不腻吗？没什么味道”，不过伊能静认为，应要吃身体需要，加上过年期间大吃大喝，体重飙太快，也把她吓出一身冷汗。

　　因此，伊能静指出“所以不是吃多就好喔”，并透露：“医生说小小秦一定会超过3千克，是超健康的宝宝”，即将当妈的喜悦藏也藏不住。

　　延伸阅读：孕期如何控制体重

　　孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

　　超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险，特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。

　　1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

　　2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

　　孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

　　体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物，而准妈妈应该吃含健康脂类，并富含维生素和营养物质的食物，不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢？可以从以下几方面入手：

　　1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

　　2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

　　3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。

　　4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。

　　5、用含维生素C或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

　　由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。

　　可见，想要长胎不长肉其实没这么难，但是要根据自身情况来选择合适的方法，不是一概而论。准妈妈，孕期控制体重，不等于少吃，不要理解错了意思，一味减肥，进而影响胎儿健康哦。

（责任编辑：江慧）