为什么会出现产后便秘 缓解便秘有何妙招

　　为什么我产后有可能便秘？（产后便秘的原因）

　　生完宝宝后的头两天不排便是很常见的，原因和以下多种因素有关：

　　高水平的孕酮（黄体酮）在怀孕期间可能已经导致了一定程度的孕期便秘。

　　分娩过程中你的消化系统运行速度会陡然放缓。

　　你的大便在分娩开始时已经排出了，当宝宝顺着产道出生时，仍然在直肠的一些东西都会被挤压出来。

　　分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。

　　不幸的是，这些因素综合在一起会导致1/5的女性出现产后便秘的问题。如果同时出现以下情况，那就更有可能发生便秘了：

　　你是靠助产生下宝宝的，比如使用产钳或胎头吸引器。

　　你之前生过宝宝（分娩次数越多，产后便秘越常见）。

　　你在服用补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。

　　你做了侧切，有缝线。

　　如何防止产后便秘？

　　生完宝宝后，要尽快开始正常饮食。多吃高纤维食物，特别是水果，多喝水，因为这能让你的大便软化更容易排出。生完宝宝后，还要尽早在身体允许的条件下下床走动，如果还在住院，隔一段时间就要起来在病房里走走，在家的话也同样。长时间坐着或躺着，都会让便秘加重。如果你坐月子期间不能出门，就在房间里多走走。

　　如何排便能缓解产后便秘？

　　用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让你感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。试试以下方法（叫做“吸推”法），不必用力，就能帮助你排便。

　　把你的手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让你的肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

　　现在做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，你可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，你也可以不出声。这叫做“推”。

　　大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

　　你也许还发现吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让你有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。

　　如何预防产后便秘？

　　注意身体的自然反应，一有需要就要去排便。不要因为太忙，错过了上厕所的时间。

　　避免服用会导致便秘的药物，包括一些止痛药，所以你需要咨询听取医生的意见。

　　定时吃饭，多吃水果蔬菜，多喝水。

　　确保你每天都做一些锻炼，例如让宝宝坐在婴儿车里，你推着他快步走等。

　　如果你患有痔疮或肛裂，需要告诉医生，因为这些症状会让便秘的情况更严重。

（责任编辑：陈英子）