产后便秘有4大原因 教你如何一一应对

　　生完孩子后，很多人都有过便秘的经历，这让很多产妇在身体上和心理上都感觉到不适。为什么产后会出现便秘的情况呢？产后长期便秘的话，对身体会不会有什么影响呢？我们又要如何应对产后便秘的问题呢？带着一连串的问题，我们一起来做简单的认识了解。

　　一、产后便秘的原因

　　1.肠胃功能减弱

　　产后出现便秘，可能是因为产妇的肠胃功能减弱了。因为肠胃功能比较弱，导致肠蠕动也比较慢，所以食物不能及时得到消化，停留在肠内的时间变长，而肠内容物的水分却被大量吸收后，产妇就会出现大便干结、便秘的症状。

　　2.腹部过度膨胀

　　怀孕期间孕妇的腹部过度膨胀，所以腹部肌肉和盆底组织变得松弛。因此，很多产妇会出现产后排便力量减弱，从而导致便秘的症状发生。

　　3.身体虚弱无力

　　产妇由于刚生完孩子不久，身体需要一段时间才能恢复正常，在这期间，身体相对会比较虚弱无力，排便的能力也就相应地减弱了。特别是那些顺产分娩且采取会阴侧切的产妇，排便的过程中不敢用力，害怕伤口再次被撕裂，所以，慢慢就出现了便秘症状。

　　4.饮食搭配不当

　　有些产妇月子里从来不吃水果和蔬菜，连喝水也很少，但是每天吃很多的肉类食物和补汤，这种饮食搭配不当的情况会导致孕妇出现便秘的症状。

　　二、产后便秘怎么办？

　　1.采取少吃多餐的方式进食

　　产妇最好采取少吃多餐的方式进食，这样一方面有利于更好地吸收消化营养食物，另一方面可以避免发生便秘的症状。

　　2.产后尽早下床活动

　　产后如果身体条件允许的情况下，最好是尽早下床活动，这样可以加快肠道的蠕动功能，使产妇避免出现便秘症状。

　　3.养成正常的排便习惯

　　养成正常的排便习惯，坚持每天正常排便，这样可以形成排便反射，就不容易出现便秘的现象。

　　4.注意饮食结构和食物精细

　　产妇饮食方面必须注意饮食结构要合理安排，而且食物尽量精细，这样更有利于吸收消化，不容易导致产后便秘。

　　饮食建议多多

　　A、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

　　B、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　C、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　D、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

　　E、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　小贴士

　　产后便秘吃什么好

　　1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

　　2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

　　3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

（责任编辑：陈英子）