如何预防和克服产后抑郁症

 　　在经历过让你情绪大动的分娩之后，大多数妈妈都会出现抑郁情绪，一般在分娩3天后出现，这主要是产后身体性激素变化、社会角色的转变及心理变化等引起的。分娩高峰体验之后自然的情绪下滑，这也是很多妈妈在坐月子期间突然抱着宝宝就能哭起来的缘故。

　　产后抑郁一般会在产后6周内结束，但是严重的也会蔓延在整个产褥期，有的甚至会持续在宝宝上学时。假如你在分娩后出现诸如此类的情绪那就要小心是不是抑郁了：经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气，平时无精打采、困倦、易流泪和哭泣；经常感到自卑、自责、内疚，脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，企图自杀；缺乏社交的勇气和信心，不愿意出去见人或者出去工作；身体出现失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣、体重急剧下降等症状。

　　在女人的一生中，产后一个月的改变实在是太大了。这种变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪承受能力。这并不是说你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。而且分娩和照顾孩子消耗了你更多的体力，让产后抑郁加重。虽然产后抑郁很普遍，但是还有办法避免或者改善这种不良情绪的。

　　如何预防和克服产后抑郁：

　　1、不要想太多的事情。不要想着所有的事，所有的人，也不想以后该怎么办。产后你有权利放纵下自己，把家里需要思考的事情推给长辈或者丈夫，你应该调整心情做自己喜欢的事情，慢慢适应你的宝宝。

　　2、做事情要分主次和先后。有那么几天，很多妈妈在照顾宝宝会产生我什么也做不了的情绪。事实上，你正在做伟大的事情，养育你的孩子，而你也会慢慢熟悉并且熟练，像这样一天到晚照顾孩子的生活并不会持续一辈子。

　　3、出去活动，见见闺蜜或者好友。产后抑郁很大一部分原因就是闷在家里，觉得分娩后太丑不愿意见人。事实上，你可以带着宝宝出门散步，每天坚持出去玩会儿，或者出门见见好友或者闺蜜，让自己的一些情绪得到倾述。

　　4、吃好。吃到好吃的食物或者你爱吃的食物会给你好心情。给你带来快乐的食物可以常吃，一些必须要吃的营养食品也要出现在每日的餐桌上。心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。

　　5、注重形象，经常打理好自己。疏于打扮，形象邋遢会让你陷入抑郁的恶性循环。所以，在产后一定要更加打理好自己，不要让自己蓬头垢面。精心的打扮会让你的自信心大增。而且你可以给自己放放假，去做做头发，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡温泉，或者去运动健身1个小时，让自己出汗。这些都是治疗抑郁的好方法。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：廖露）