哺乳期妈妈便秘怎么办 可以这样解决

　　可能在很多男生眼中，女生怀孕只要等到孩子生下来了女生就可以解脱了。没错，是这样的，但这只是解脱了女生在行动上方便些，但是伴随着分娩结束，其他问题接踵而来，例如身材走样、心情烦躁、失眠多梦、皮肤粗糙等。其中最常见的，几乎每个妈妈都会出现的问题就是产后便秘了。

　　便秘的患病率高达百分之二十七，但却很少有人会把它当做一回事，会把它当成病去医治。所以当妈妈出现产后便秘现象的时候也不怎么会去重视，但是久而久之便秘会对身体的内环境造成很大的影响。所以妈妈们如果你产后出现了便秘现象，一定要及时调养。便秘虽然很难受，但是也很好解决，只要多多注意饮食，调养好身体便秘问题自然迎刃而解。

　　在饮食方面妈妈们一定要均衡饮食，不要挑食。有些妈妈是肉食主义者，顿顿都要吃肉，但是蔬菜和水果这类食物也不能忘记，一定要多吃一些补充维生素，水果以香蕉、梨子为主，蔬菜以粗纤维蔬菜如芹菜、蒜苔为主，这些水果和蔬菜都有润肠通便的功效。另外可以适当喝些蜂蜜水，不能多喝。毕竟妈妈们是处在哺乳期这个特殊时期，喝多了对宝宝不好，所以适量即可。

　　对于一些刺激性食物，例如咖啡，辣椒等妈妈们就要忌口了。酒和浓茶就更不用说了，必须要拒绝。便秘的时候对于那些不容易消化的食物也要少吃，本来便秘就排便困难了，再吃些不易消化的食物不就是吃来添堵的嘛，所以，那些不易消化的食物如干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等这些妈妈们也要少吃。还有那些含蛋白质和钙质的食物如鱼类、鸡蛋、奶制品等这些也是不容易消化的，妈妈们也要忌口。

　　现在越来越多的人身体处于亚健康的状态，这个解决办法就是要多运动。运动对改善便秘也是有作用的。刚刚结束分娩的妈妈身体比较虚弱，总感觉自己全身无力，于是很喜欢摊在床上不愿意动弹，连翻身都懒得，这很不利于排便。虽然分娩后比较虚弱身体需要一定的时间恢复体力，但是一周后就可以进行适当的走动，散散步什么的。一周之内，躺在床上也可以动一动，躺着躺着偶尔坐起来，坐累了继续躺着休息，或者翻个身换个睡姿，让身体动起来，别总是长时间保持一个动作，动一动能帮助肠道恢复蠕动，之所以排便困难就是因为肠道瘫痪不动弹了，只要让它重新活起来愿意运动了，自然能顺畅排便了。

　　我们都知道当妈不容易是因为在生孩子的时候要承受十级的痛苦，其实更不容易的是分娩结束后接踵而来或大或小的问题。比起爸爸来说，妈妈真是伟大太多了。所以妈妈们一定要照顾好自己，保护好自己，希望每一个爸爸都会好好疼爱自己孩子的妈妈。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）