春困秋乏 缓解宝宝秋乏的三大饮食

　　秋天已经来到了，由于气温开始下降，对于宝宝来说，在这个季节里很容易就会引起各种疾病，所以如何维护宝宝的健康对于爸妈来说的确是一门学问。

　　同时，秋季也是宝宝快速成长的重要时节，所以在宝宝的饮食和护理方面应该有别于其他季节。相信每个宝宝在爸爸妈妈的细心呵护下，一定能够安然度过秋季，健康茁壮的成长。

　　困乏、疲惫通常都会发生在秋季，许多小朋友看上去都是又累又困的样子，精神状况非常不好。这是因为经过了一个炎热夏天的折腾和消耗，进入凉爽的秋季之后当然会感觉到疲累了。眼下正值秋季，要想让小朋友们摆脱秋困，恢复满满的活力，首先就要从饮食开始抓起。妈妈们选好食物，普通的家常美食也能够帮助宝宝缓解秋乏呢。

　　同时，在选好食物之后，妈妈们还得注意食物的烹饪方式，注意宝宝秋季饮食的一些禁忌，要防止宝宝上火，也要防止凉性食物摄入过多造成腹泻。食物少放调味品，尽量保持清淡口味等等。

　　缓解秋乏食物一：富含维生素的食材

　　在秋季里，爸爸妈妈可以多给宝宝吃一些富含维生素的食物，例如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等新鲜蔬果，这些食物可以让人精神愉悦，从而减轻困倦的情况，让宝宝精神百倍地玩耍与学习。

　　推荐食谱：橙汁彩蔬鸡柳

　　食材：

　　鸡胸脯肉1块、芦笋4根、玉米笋6个、甜椒1个、橙1个、色拉油适量、蚝油2勺、淀粉适量、白糖1勺、白胡椒适量。

　　做法：

　　1、先将橙洗净切两半，将其中一半放在便捷榨汁容器中旋转取出橙汁。

　　2、将鸡胸肉按照纹理竖切成柳条状。将鸡柳中倒入蚝油，白糖，淀粉，白胡椒粉腌制，后再倒入鲜橙汁。接着加入一勺油，将所有调料不断抓捏均匀腌制15分钟，这个步骤可使肉质更松软。

　　3、将红色甜椒用模具切成花瓣形，芦笋和玉米笋在飞水中烫熟，再切成段。

　　4、将彩椒和玉米笋晾干备用。

　　5、锅中放入油，将鸡柳倒入大火快炒，鸡柳很容易熟。

　　6、然后放入彩椒和玉米笋，再将剩余的橙汁倒入锅中。

　　7、拌炒均匀后，可以按个人口味适当添加盐收汁即可盛盘。

　　缓解秋乏食物二：富含镁的食物

　　如果在日常饮食中能够多摄取一点镁元素，那么就可以轻松达到提神的效果，把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。在天然食材中，豆及豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁，妈妈不妨均衡搭配送上餐桌吧。

　　推荐食谱：四喜豆腐

　　食材：

　　豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白（1个）、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量。

　　做法：

　　1、豆腐切成四块。

　　2、肉馅放入葱末、姜末、五香粉、韭菜、虾皮、香油、蛋清、酱油一起搅拌均匀。

　　3、青椒切成丁，胡萝卜也切成丁备用。

　　4、从每块豆腐中间横切一刀但不切断，将里面的豆腐挖出来，把肉馅装入其中，然后在合上。

　　5、四块豆腐都装好肉馅以后，放到蒸锅中蒸十分钟。

　　6、另起锅放入油烧热以后，放入蒜末、葱末和姜末炒香，然后倒入青椒丁和胡萝卜丁一起翻炒，淋上少许酱油，加入两勺鲜汤，放入少许盐和鸡精，撒人少许香油，用水淀粉勾芡即可。

　　7、将调好的汁浇到蒸好的豆腐上即可摆盘食用。

　　缓解秋乏食物三：全谷类食品

　　宝宝的活动量很大，再加上每天都要上幼儿园学习玩耍，所以容易疲倦，摄取一些碳水化合物也有缓解疲劳的功效。碳水化合物是大脑能量的来源，所以给宝宝吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，同时有利于睡眠。

　　推荐食谱：缤纷红薯粥

　　食材：

　　白米30g、红薯半个。

　　做法：

　　1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

　　2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

　　3、放入蒸锅中蒸至熟透。

　　4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

　　5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

　　俗话说“春困秋乏”，经过一个夏天的体能消耗，秋季时人们确实会感觉到疲乏，宝宝也是这样。不过上文介绍了饮食调理的方法，希望可以帮助各位爸妈，很好地护理宝宝。

（责任编辑：陈英子）