现在很多人饮食不规律，长期空腹、节食减肥的人群不在少数，饿了就暴躁的情况也越来越频繁，甚至会影响日常工作、社交和家庭关系。不少人不知道这种表现可能是疾病的预警信号，今天结合国内三甲医院的临床研究数据，为大家讲清楚相关问题，规避健康风险。
肚子饿了就心情暴躁真的是病吗？
偶发饿怒属于正常生理表现:这种肚子饿就情绪暴躁的情况在民间被叫做“饿怒症”，北京协和医院内分泌科副主任医师李乃适表示，偶尔出现这类表现大多是正常的生理应激反应，不属于疾病范畴，多和长时间空腹导致的生理不适有关，进食后就能快速缓解，不用过度焦虑。
频繁发作需警惕疾病诱因:如果每周出现3次以上的饿怒表现，同时伴随心慌、手抖、出冷汗、头晕等症状，就要警惕病理性因素，最常见的诱因就是低血糖。很多人会将这类表现误判为性格问题，忽略血糖异常的预警，长期放任可能会造成神经系统不可逆损伤。
为什么低血糖会直接影响情绪状态？
大脑供能不足影响情绪调控:大脑的唯一供能来源就是血液中的葡萄糖，当人体血糖低于3.9mmol/L的时候，大脑供能就会出现不足，负责情绪调控的杏仁核活跃度会较正常状态升高3倍左右，人体就容易出现易怒、焦虑、烦躁等负面情绪，自我情绪管控能力也会明显下降。
应激激素分泌加重情绪波动:当血糖过低时，人体会自动释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会促进肝糖原分解，提升血糖水平，但同时也会触发人体的应激反应，让人变得暴躁、不耐烦，甚至出现冲动、攻击性的行为。
低血糖情绪异常占比远超其他症状:北京大学第三医院内分泌科的临床统计数据显示，82%的轻度低血糖患者首发症状是情绪波动，远高于乏力、手抖、出冷汗等典型低血糖症状的占比，这也是很多人忽略低血糖问题的主要原因。
饿了就暴躁一定是低血糖导致的吗？
非病理性因素也会诱发饿怒:饿怒并不全是低血糖导致的，还有很多非病理性因素，比如长期饮食不规律导致的胃肠功能紊乱，饥饿状态下胃肠痉挛引发的躯体不适，也会连带影响情绪，让人出现烦躁的表现。本身患有焦虑障碍的人群，饥饿时的躯体不适感会被放大，也更容易出现暴躁情绪。
节食减肥人群更易出现无低血糖饿怒:长期节食减肥的人群，因为长期热量摄入不足，神经长期处于紧绷状态，就算血糖还没有降到低血糖的阈值，也可能出现情绪暴躁的情况。这类人群大多伴随基础代谢率下降、营养不良等问题，需要及时调整饮食结构，避免长期节食带来的健康损伤。
频繁出现饿怒情况会带来哪些健康风险？
低血糖诱发的饿怒会损伤多器官:如果是低血糖引发的频繁饿怒，长期放任会导致大脑神经元持续供能不足，轻则出现注意力下降、记忆力减退的表现，重则可能出现昏迷、不可逆脑损伤。本身患有糖尿病的人群，频繁低血糖发作还可能诱发心梗、脑梗等心脑血管意外，风险远高于高血糖。
长期情绪波动会诱发全身问题:就算不是病理性低血糖引发的饿怒，长期频繁出现暴躁情绪，也会导致皮质醇持续处于较高水平，容易引发高血压、痤疮、月经紊乱、免疫力下降等问题，还会影响社交关系、工作效率，很多人会因为饥饿时的冲动行为和同事、家人产生不必要的矛盾。
长期饿怒可能发展为心理疾病:临床数据显示，长期频繁出现饿怒表现的人群，患上焦虑障碍、抑郁障碍的概率是普通人群的2.7倍，很多情绪障碍患者初期的典型表现就是频繁出现无明确诱因的烦躁、易怒，饥饿时症状会明显加重。
日常怎么应对饿了就暴躁的情况？
偶发饿怒需及时补充能量:偶尔出现饿怒表现时，可以第一时间补充15g左右的葡萄糖，或者半杯含糖可乐、4块方糖，15分钟后观察症状有没有缓解。日常要养成规律饮食的习惯，三餐定时定量，不要连续4小时以上空腹，减肥人群每天的热量摄入不要低于基础代谢率，男性不低于1500大卡，女性不低于1200大卡。
频繁发作需及时就医排查:如果每周出现3次以上饿怒表现，建议到正规医院内分泌科做糖耐量试验、胰岛素释放试验，排查有没有糖尿病前期、胰岛素瘤等器质性病变。如果排查完没有器质性问题，可以到心理科就诊，评估有没有焦虑、抑郁等情绪障碍的问题，及时干预。
日常做好预防降低发作概率:日常可以随身携带一些升糖较快的小零食，比如原味坚果、苏打饼干、葡萄糖片，在感觉到轻微饥饿的时候就及时补充，避免血糖降到过低水平。同时也要学会简单的情绪调控方法，比如饥饿时先做3-5次深呼吸，不要在情绪激动的时候做决策、和人沟通，等补充完能量、情绪稳定后再处理相关事务。
关于饿怒与低血糖的常见疑问有哪些？
饿怒症需要吃药治疗吗？:如果是单纯饮食不规律导致的，调整饮食结构和习惯就可以改善，不需要吃药；如果是糖尿病引发的低血糖，需要遵医嘱服用降糖药或者注射胰岛素，调整用药方案；如果是焦虑障碍引发的，需要遵医嘱服用抗焦虑药物，常用的盐酸舍曲林片一盒价格在50-80元之间，需要凭处方购买。
血糖多少就算是低血糖？:正常人空腹血糖低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L就属于低血糖，部分人群血糖在正常范围下限，比如3.9-4.2mmol/L的时候也可能出现饿怒的症状，属于个体差异，不用过度紧张。
饿的时候吃什么缓解情绪最快？:首选升糖指数高的食物，比如葡萄糖片、果汁、蜂蜜，10-15分钟就能提升血糖，缓解情绪，不建议吃高脂肪的食物比如奶油蛋糕、炸鸡，这类食物升糖慢，可能会延迟症状缓解的时间。
经常出现饿怒会得糖尿病吗？:如果经常饿怒同时伴随餐后3-4小时心慌、手抖，可能是胰岛素分泌延迟，属于糖尿病前期的表现，如果不及时干预，有30%左右的概率会在5年内发展成2型糖尿病，需要及时调整饮食和运动习惯。
孕妇容易饿怒是正常的吗？:孕妇因为代谢快，容易出现饥饿的情况，偶尔饿怒是正常的，但如果频繁发作，要警惕妊娠期低血糖，建议每天加餐2-3次，可以选择全麦面包、牛奶等食物，同时定期监测血糖，避免影响胎儿发育。
饿的时候出现暴躁情绪怎么快速平复？:首先可以先喝半杯温的糖水，然后找安静的地方坐5分钟，做3-5次深呼吸，每次呼吸时长不少于10秒，不要在情绪激动的时候和人沟通，等血糖回升、情绪稳定后再处理相关事务。
长期节食减肥的人频繁饿怒怎么改善？:首先要调整饮食结构，提升蛋白质和膳食纤维的摄入比例，比如每餐吃100g左右的鸡胸肉或者鱼，搭配200g以上的绿叶菜，能延长饱腹感，同时每天的热量摄入不要低于基础代谢率，不要采用断食的方法减肥，如果调整后还是没有改善，建议到营养科就诊，由医生制定个性化的饮食方案。
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