怀孕39周饮食提示

　　为了储备分娩时消耗的能量，孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。此时孕妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。所以，要减少在外就餐的机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，保证合理、健康的饮食。

　　怀孕39周宜吃食物

　　宜吃：一应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。二是多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，储备分娩时消耗的能量。

　　1、动物性食品：动物肝 、虾皮、鱼类、蛋黄

　　2、蛋白质类：蛋黄、虾皮、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉

　　3、糖类：米饭、面条、面包

　　怀孕39周忌吃食物

　　忌吃：饮食应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇，以免妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿，以下肢水肿为主。不能擅自用药，包括保健品。

　　1、高盐食物：薯条、薯片、咸鱼、咸蛋

　　2、微量元素：钙剂、鱼肝油

　　怀孕39周精选食谱

　　推荐食谱一：苦瓜菠萝苹果汁

　　食材：

　　苦瓜1条、菠萝半个、青苹果1个、蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。

　　2、菠萝去皮，切成大块。

　　3、苹果洗干净，切开去籽切大块。

　　4、将苦瓜、菠萝、苹果，一起放入搅拌机中，加一杯矿泉水。

　　5、启动搅拌机，将材料榨汁，倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

　　功效：

　　苦瓜菠萝苹果汁，是消炎健胃整肠的清热解毒饮，促进体内毒素排出，帮清洁肠胃。

　　推荐食谱二： 西红柿烩菜花

　　食材：

　　花菜1颗、西红柿2个，葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。

　　做法：

　　1、西红柿去皮切成块。

　　2、花菜洗干净掰成小朵。

　　3、在沸水中焯8成熟，捞出备用。

　　4、姜葱洗净，切段备用。

　　5、锅放热油，下葱姜末爆香。

　　6、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

　　7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

　　功效：

　　西红柿含有的胡萝卜素和维生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。

　　推荐食谱三：杏仁炒荷兰豆

　　食材：

　　荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

　　做法：

　　1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。

　　2、大杏仁适量备用。

　　3、蒜切成薄片。

　　4、锅中油热后，放入蒜片炒香。

　　5、放入荷兰豆翻炒变色。

　　6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

　　功效：

　　荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸，能够补充全面营养。

　　推荐食谱四：洋葱酱香南瓜

　　食材：

　　南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

　　做法：

　　1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。

　　2、热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。

　　3、把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。

　　4、翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。

　　功效：

　　南瓜所含的丰富果胶，可吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用，对于备孕女性、孕妇和产妇都非常重要。