怀孕36周饮食提示

　　1、可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

　　2、每天5~6餐，注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

　　3、到了孕晚期，或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，不妨通过食疗来缓解黄褐斑：富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。

　　怀孕36周宜吃食物

　　宜吃：必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。孕9月补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

　　1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类

　　2、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类

　　3、富含叶酸的食物：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄

　　怀孕36周忌吃食物

　　忌吃：方便食品，方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质，而且缺乏脂肪酸，多食或者经常食用会造成胎儿体重不足。忌吃罐头食品，罐头食品在制作中要放入防腐剂，对孕妇及胎儿的健康不利。

　　1、方便食品：方便面、鸡肉肠、热狗肠

　　2、罐头食品：咸鱼、鲮鱼、午餐肉

　　怀孕36周精选食谱

　　推荐食谱一：缤纷红薯粥

　　食材：

　　白米30g、红薯半个。

　　做法：

　　1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

　　2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

　　3、放入蒸锅中蒸至熟透。

　　4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

　　5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

　　功效：

　　红薯有助于调养肠胃，红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

　　推荐食谱二： 南瓜香肠卷

　　食材：

　　小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。

　　做法：

　　1、将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟。

　　2、将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用。

　　3、用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥。

　　4、将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团。

　　5、盖上一块湿布，饧上1个小时。

　　6、将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长。

　　7、将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好。

　　8、将做好的香肠卷，放在消毒锅内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2次饧发10分钟。

　　9、开中大火，蒸10分钟，焖5分钟，即可开吃。

　　功效：

　　南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛，其丰富果胶可吸附”细菌和有毒物质，起到排毒作用。南瓜分泌的胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助食物消化。

　　推荐食谱三：杏鲍菇炒荷兰豆

　　食材：

　　荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。

　　做法：

　　1、荷兰豆摘洗干净。

　　2、杏鲍菇切片，红椒切块。

　　3、荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。

　　4、锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。

　　5、放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精即可。

　　功效：

　　杏鲍菇炒荷兰豆对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、烦热口渴等症状均有疗效，是备孕未准妈妈、准妈妈和新妈们很好的食疗菜谱。

　　推荐食谱四：胭脂冬瓜球

　　食材：

　　冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。

　　做法：

　　1、紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。

　　2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。

　　3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

　　4、将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。

　　5、将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。

　　6、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。

　　功效：

　　胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于孕晚期的妈妈们缓解水肿。