怀孕31周营养提示

　　1.目前，真正因经济困难所致的营养不良已少见，因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以孕妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱都浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成母胎的营养不良。

　　2.菊花茶对于上班族的孕妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良，这么多的好处，不妨一试。

　　怀孕31周宜吃食物

　　随着胎儿的增大，宝宝在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。这时的子宫已上升到了横膈膜处，准妈妈会感到越发呼吸困难，喘不上气来，不过大约在怀孕第34周左右，胎儿的头部开始下降，进入骨盆，那时，你会觉得呼吸顺畅多了。而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感，每次进食的量有所减少。 以下这些食物应该少吃：

　　一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。三是寒性水果，会刺激子宫收缩。

　　怀孕31周忌吃食物

　　在怀孕第31周时，你会感到呼吸困难，子宫底已上升到横膈膜处，进食后总是觉得胃里不舒服，影响了食欲。而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感，每次进食的量有所减少。 这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快，妈妈可吃富含钙、磷的食物。以下这些食物尽量多吃：

　　多吃动物性食品、豆类食品和水果，选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物;维生素B可以促进消化，增加食欲;维生素C可以改善新陈代谢，有解毒、利尿的作用。

　　怀孕31周精选食谱

　　推荐食谱一：土豆浓汤

　　食材：土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量。

　　做法：

　　1、培根切碎。

　　2、洋葱切丝，蒜切片。

　　3、将土豆去皮切成小片。

　　4、将培根用干锅煎出油份，表面金黄后盛出备用。

　　5、加少许油，爆香蒜片和洋葱，加入土豆片翻炒，加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟。

　　6、暂时离火，将搅拌棒直接插入锅中启动，数十秒后就成了均匀细滑的浓汤。

　　7、重新开小火，加入适量的淡奶油。再次煮沸后撒入黑胡椒碎、芝士粉、欧芹碎关火。装碗后在表面撒上煎好的培根碎，点缀少许淡奶油即可。

　　功效：土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富，配上几片烤过的面包就是一份美味的早餐！

　　推荐食谱二：培根土豆番茄汤

　　食材：西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。

　　做法：

　　1、培根切小丁。

　　2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的边边角角切成小丁。

　　3、番茄泡在热水里去皮后，切小块。

　　4、热油，先炒香培根。

　　5、加入番茄炒出汁。

　　6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮开，煮透。

　　7、加盐、糖调味（记得加糖，不然会偏酸），撒葱花即可。

　　功效：土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，更被称为十全十美的食物”。

　　推荐食谱三：银耳薏米汤

　　食材：薏米适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量。

　　做法：

　　1、薏米洗净，用水浸泡。

　　2、银耳去根洗净后用清水浸泡。

　　3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水，待高压锅上气后压缩机35分钟。

　　4、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

　　5、加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。

　　功效：薏米银耳羹具有消水肿、利肠胃、清热润燥的功效，还能使皮肤更美白滋润。

　　推荐食谱四：奶油南瓜粥

　　食材：南瓜半个、牛奶200克、淡奶油50克、炼乳适量

　　做法：

　　1、南瓜去皮跟瓜瓤，切块。放入微波炉，高火10分钟。

　　2、把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、盐一起放入搅拌机内。

　　3、启动搅拌机，搅打1分钟左右，就做出了南瓜奶油浓汤。

　　4、喝的时候再稍微放表面些淡奶油、炼乳提味就可以了。

　　功效：这道南瓜粥简单易做，味道香浓，营养丰富，最适合家有宝宝的家庭烹煮。