怀孕20周营养提示

　　腹部越来越大，体重急剧增加，由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。

　　1.孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

　　2.孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　这段时间，容易出现见红现象，所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。

　　怀孕20周宜吃食物

　　怀孕20周为了保证胚胎发育和你生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

　　1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫已开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

　　2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。

　　3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。

　　怀孕20周忌吃食物

　　辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妇较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

　　味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

　　怀孕20周精选食谱

　　推荐食谱一：果香红薯泥

　　食材：中型红薯1个、小苹果1个、牛奶适量、酸奶少许

　　做法：

　　1、红薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜。

　　2、将红薯焖熟。

　　3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。

　　4、熟透的红薯去皮。

　　5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。

　　6、加入适量牛奶，加至食材的1/2处即可，一起搅拌成薯泥。将薯泥过一遍筛，表面浇上少许酸奶。

　　功效：苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，而红薯又能够促进肠道蠕动，这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。

　　推荐食谱二：白果腐竹粥

　　食材：大米适量、白果（干）15克、腐竹适量、食盐少许

　　做法：

　　1、干腐竹预先用水泡开，切成小段。

　　2、白果用热水泡后，剥壳去皮，我买的包装白果，直接洗净。

　　3、米洗净。

　　4、各种材料加少量油、盐和适量清水浸泡半小时。

　　5、将米连泡米水、腐竹与白果一起放入煲内，加适量清水，煮沸后慢煲2小时。

　　6、加少许盐调味上盘即可。

　　功效：腐竹具有良好的健脑作用，有利于智力发育，孕妇、宝宝都可以适量食用。

　　推荐食谱三：扁豆焖面

　　食材：豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

　　做法：

　　1、豆角260克，洗净，掰成5厘米左右的长段。

　　2、猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味;大蒜8瓣，洗净切碎末。

　　3、面条加水煮到七八成熟，捞出备用。

　　4、锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。

　　5、再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。

　　6、这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

　　功效：扁豆焖面适合产后乳汁不下的妇女食用，不仅能够催乳，月子阶段还可以帮助妈妈们补血。

　　推荐食谱四：柠檬薏米水

　　食材：薏米1把、柠檬半个。

　　做法：

　　1、把薏米先泡3个小时。

　　2、锅中加水，水开后加入薏米煮开，转小火熬制一个半小时，水的比例要比我们平时煮粥多一些。

　　3、等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可。

　　4、煮好的汤就是薏米水了，把薏米水倒出，晾凉后放入切好的柠檬片。

　　5、点缀一片薄荷即可饮用。

　　功效：柠檬中含有柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，排毒功效显着，能迅速补充维C提高免疫力。