怀孕9周营养提示

　　1、从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5～6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是长期低盐也会引起不良反应。

　　2、这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸。这主要是因为怀孕后，体内的变化让孕妈食欲大减，而酸味食物可以改善孕期内分泌变化带来的食欲下降、呕吐以及消化功能不佳的状况。但是孕期吃酸切勿过量。

　　怀孕9周宜吃食物

　　宜吃：一是多吃鱼。这一时期的食物与胎儿的智力发育、视力发育有关。二是奶类品，每天应摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。三是富含维生素C的水果，可以防止孕妇因缺水造成的疲劳。

　　1、鱼类：河鱼、海鱼。

　　2、奶类品：酸奶、脱脂奶。

　　3、水果：柑橘、苹果、香蕉。

　　怀孕9周忌吃食物

　　忌吃：一是过咸的食物，多吃盐会加重水肿并是血压升高，因此要控制盐分摄入。二是油炸类食品，营养被破坏，部分脂肪酸变为反式结构，不利于孕妇的营养吸收。

　　1、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

　　2、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

　　怀孕9周精选食谱

　　推荐食谱一：鲜虾芒果沙拉

　　食材：

　　基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。

　　做法：

　　1、虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干。

　　2、芒果切粒。

　　3、锅内水煮开，加姜片、葱、盐，稍煮一会。

　　4、倒入虾仁煮开，变色后立即关火。

　　5、虾仁沥干水份，放凉备用，虾仁加沙拉酱拌匀，装盘加切丁的芒果即可。

　　功效：

　　虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，为人体补充丰富营养，提高机体抵抗力。芒果能降低胆固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。

　　推荐食谱二：南瓜香肠卷

　　食材：

　　小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。

　　做法：

　　1、将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟。

　　2、将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用。

　　3、用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥。

　　4、将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团。

　　5、盖上一块湿布，饧上1个小时。

　　6、将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长。

　　7、将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好。

　　8、将做好的香肠卷，放在消毒锅内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2次饧发10分钟。

　　9、开中大火，蒸10分钟，焖5分钟，即可开吃。

　　功效：

　　南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛，其丰富果胶可“吸附”细菌和有毒物质，起到排毒作用。南瓜分泌的胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助食物消化。

　　推荐食谱三：猕猴桃冰沙

　　食材：

　　猕猴桃3个、牛奶1袋、白砂糖适量。

　　做法：

　　1、猕猴桃去皮。

　　2、将猕猴桃放入搅拌机中，倒入牛奶，放入白砂糖。

　　3、搅打成果泥。

　　4、将其倒入保鲜盒中，冷冻。

　　5、倒出，切块，即可食用。如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

　　功效：

　　猕猴桃含有丰富的维生素c，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞。奇异果还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。

　　推荐食谱四：冬瓜绿豆老鸭汤

　　食材：

　　鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。

　　做法：

　　1、准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块，冲洗干净，锅子烧开水，将鸭肉放入，焯水10分钟，捞出，冲洗干净。

　　2、将冬瓜洗净，带皮，切大块。

　　3、锅子重新放水，将鸭肉放入，放入淘洗干净的绿豆和芡实，放入葱、姜。

　　4、大火烧开，转小火，炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内，继续炖半小时，加入适量的盐调味，即可。

　　5、最后盛上一碗即可。

　　功效：

　　冬瓜绿豆老鸭汤富含维生素，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。此外绿豆还可以作为外用药，嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。