怀孕8周营养提示

　　1、本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物的方法来增加食欲，也可食用少量的醋、姜让菜式更加美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠的不适。

　　2、因妊娠反应，许多孕妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃得也比较精细，极易引起便秘。一旦发生便秘，孕妈妈切记不要使用泻药，而应采取饮食调理，或外用甘又润肠等方法来缓解。

　　3、应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续补充叶酸。

　　怀孕8周宜吃食物

　　宜吃：孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续补充叶酸。

　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

　　2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

　　3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

　　怀孕8周忌吃食物

　　忌吃：要对以下食物忌口：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

　　1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

　　3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　怀孕8周精选食谱

　　推荐食谱一：荸荠荷兰豆炒木耳

　　食材：

　　荸荠300克、荷兰豆50克、木耳(水发)、红椒30克、水淀粉适量、精盐适量、元贞糖1克、蒸鱼豉油10毫升、麻油适量。

　　做法：

　　1、荸荠去皮切片，用开水焯烫一下过凉备用。木耳用清水发好备用。

　　2、把荷兰豆去老筋洗净也焯烫一下，过凉备用。

　　3、木耳洗干净，泡水备用。

　　4、炒锅倒油爆香葱姜，倒入荸荠翻炒片刻。

　　5、在加入木耳继续翻炒，加入糖和盐，加入蒸鱼豉油。

　　6、倒入荷兰豆和红椒继续翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均匀关火。

　　功效：

　　荷兰豆嫩荚质脆清香，营养价值很高，备孕前食用可以补充营养，孕期食用则可以缓解便秘，产妇食用有催乳的作用。

　　推荐食谱二：花生紫米糊

　　食材：

　　糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。

　　做法：

　　1、准备材料，全部洗干净。

　　2、把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。

　　3、将紫米洗干净。

　　4、倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

　　功效：

　　紫米中含有人体所需的微量元素，宝宝多吃可以补充全面营养，提高宝宝抵抗力。

　　推荐食谱三：香蕉紫薯沙拉

　　食材：

　　紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。

　　做法：

　　1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。

　　2、香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3。

　　3、将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

　　4、将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。

　　功效：

　　紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素，具有抗疲劳、抗衰老、补血等功效。并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗癌的功能。

　　推荐食谱四：南瓜饼干

　　食材：

　　低筋面粉100克、玉米淀粉40克、南瓜泥60克、抹茶粉3克、食盐2克、糖粉45克、黄油60克、水2克。

　　做法：

　　1、黄油切成小块，室温软化，放入盆里，加入糖粉打发至淡黄色，体积变大。

　　2、南瓜去皮切片微波炉高火3分钟，用勺子压成泥。将南瓜泥放入盆里高速搅拌均匀。

　　3、将面粉、玉米淀粉、盐混合筛入盆拌匀，揉成表面光滑的面团，将面团分成16份，揉搓成小圆球，取1份面团用掌心搓圆。

　　4、刀背在圆球上按压上一条沟，依次在上面均分按压四条，做成小南瓜形状，共15个。取余下的1份面团加入抹茶粉和水，揉成深绿色面团，搓成小三角形。

　　5、烤盘铺上油纸，再把小南瓜放在烤盘里，把小三角放在南瓜上做南瓜蒂(放的时候可以在底部加沾点水，增加粘性)。

　　6、烤箱150预热，将烤盘放入烤箱里，烤15-20分钟即可(以自家烤箱为准)。

　　功效：

　　南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。