热量的作用

　　1、维持人体的基础代谢。机体即使处于完全休息的状态，其内部的生理活动，仍在继续进行，所以随时都需要热量。这种在完全休息状态下人体内部生理活动(如心跳、呼吸、肠胃蠕动、神经系统的活动等)所需的热量，称为基础代谢。基础代谢所需的热量，约为每小时每千克体重1千卡，如体重50千克，则基础代谢能量大致为1×50×24=1200千卡。

　　2、维持肌肉活动。

　　3、维持体温。

　　4、食物的特别动力。食物在体内所被消化、吸收和代谢，需消耗一定的热量。

　　5、生长的需要。

　　含热量高的食物有哪些

　　1、动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

　　2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，但这是非常危险的。

　　3、细粮。通常就是小麦、大米和糯米。

　　4、糖类。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

　　含热量低的食物有哪些

　　1、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

　　2、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

　　3、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

　　4、水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

　　5、乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

　　6、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

　　7、调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

　　孕妇一天需要多少热量

　　孕妇初期(1～3个月)不需增加热量摄取，4～9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。

　　从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4～6个月时最多增加5公斤，7个月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。

　　在怀孕期间重要的并不是要多吃多少，而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养，这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态，也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。

　　孕妇补充热量吃什么好

　　1、富含维C的蔬菜，如：花椰菜，小白菜，芹菜等。

　　2、经常喝蜂蜜水。预防便秘。

　　3、多吃冬瓜，预防下肢水肿。

　　4、多吃南瓜，预防妊娠水肿。

　　5、吃瓜子，可以减少流产。

　　6、吃土豆还可以减轻孕吐反应。

（责任编辑：江慧）