在怀孕初期，孕妈们总是担心吃这样影响宝宝，吃那样影响宝宝，有的甚至因为恶心、呕吐等等身体不适，吃不下东西，严重影响宝宝健康成长，也有许多孕妈因为不会吃，吃的没有讲究，导致胎儿发育受到影响，然而，在宝宝发育的关键时期，特别是怀孕初期，由于胎儿还不算太稳定，饮食上稍微不注意就会对宝宝造成不可挽回的伤害，那么，孕妈们在饮食营养上，究竟该怎样吃才算讲究呢？孕期营养该如何搭配？哪些食物对宝宝有益？下面为大家一一介绍在孕早中晚期的饮食情况！
孕早期饮食注意事项？
在孕早期，新晋妈妈可能会出现严重的早孕反应，比如恶心、呕吐，总是感觉胃里反酸，十分难受，什么东西都吃不下，本该怀孕长身体的时候却日渐消瘦，所以更是导致心力憔悴，造成严重的心理问题，但是，在孕早期，为了宝宝健康成长，我们必须要摄入足够的食物保持身体需要，宝宝成长需要，孕妈们应该选择简单、清淡、容易消化吸收的食物为主，尽量减少辛辣、酸甜的刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼虾、豆类等等，多喝牛奶，多吃蔬菜和含糖较少的水果，还有谷类的食品应该多摄入，保证机体营养需要，宝宝成长的关键时期，为了宝宝孕妈也应该多吃健康食物。
孕中期饮食注意事项？
在孕中期，胎儿营养发育高峰阶段，孕妈的营养必须要跟上宝宝成长脚步，不仅要多吃，还要会吃，比如补充优质的蛋白质，特别是奶类、蛋类、肉类、鱼虾、豆制品都是必不可少，除此之外，还需要补充一些微量元素，比如铁、钙，因为胎儿发育非常快速，孕妈身体容易贫血，必须要补充铁元素才能预防缺铁性贫血，还可以摄入动物的肝脏、血等等，还需要补充维生素C，增加铁的吸收。另外，孕中期孕妈特别容易出现抽搐的症状，因为身体缺乏钙，宝宝骨骼发育都是需要足量的钙，所以，如果不摄入足量的钙，那么宝宝可能生长发育停止或者首先，身材矮小，或者发育不齐全。
孕晚期饮食注意事项？
在孕晚期，随着胎儿不断成长，营养需要也越来越大，孕妈需要补充一切富含DHN的食物。海藻类的食物可以有助于胎儿脑部发育和视神经发育，富含膳食纤维的食物也是必不可少的，因为孕晚期抬头下降，容易导致孕妈便秘，再加上运动量很少，胃肠活动较少，食物在肠道不易排出，所以膳食纤维可以帮助缓解。其次，孕妈切记不可能食用含糖较高的食物、高脂肪的食物也要减少，避免影响胎儿身体发育成为巨大儿，影响宝宝身体，也不利于生产。
总之，整个孕期，孕妈们一定要多注意饮食摄入，为了宝宝和自身身体健康，饮食要清单和容易消化为主，营养陪要均衡，不可以暴饮暴食。
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