怀孕后，不少准妈妈被限制了“自由”，这不能碰那不能做。其实，有些事情准妈咪做了，对胎儿有着一定的直接影响。接下来，让我们一起来看看准妈睡前必须做的5件事吧！
1、睡前洗个热水澡，利于缓解疲劳
准妈咪睡前洗个热水澡，不但能使肌肉得到放松，舒缓疲劳，还有利于孕期肌肤健康和胎儿的成长发育。
不过，准妈咪在洗澡时需注意，水温要控制在35-38度。如果水温过高，很容易损伤胎儿的中枢神经，严重的情况下还会使胎儿的脑细胞死亡，影响胎儿智力。
另外，市面上的洗护用品大多含有影响胎儿发育和伤害母体的刺激物质。所以，准妈咪在洗澡时需选用孕妇专用洗护用品。
2、睡前一杯温牛奶，安睡一整晚
大多数妈妈怀孕后都会出现难以入睡的情况，孕期睡眠质量差不但使准妈咪皮肤变差，抵抗能力下降，还会影响胎宝宝的生物钟，不利于胎儿的生长发育。
这时，孕妈咪不妨试着在睡前喝上一杯温牛奶。牛奶中含有微量镇静催眠作用的成分，有助于准妈咪睡眠。
同时还有丰富的氨基酸，是准妈咪补充蛋白质的首选;其次牛奶还含有一定的钙元素，能够为准妈咪和胎儿补充一定的钙质。
3、正确的睡姿，可以减轻腹部压力
另外，在睡前选择正确的睡姿对胎儿的生长发育十分重要。一般来说，孕晚期建议采用左侧卧位睡姿较为合适。
因为到了孕晚期子宫会不断增大，也会出现不同程度的向右旋转，容易使保护子宫的系膜以及韧带这两者处于紧张的状态，从而让提供子宫营养的血管受到牵连。一不小心，就会造成胎儿缺氧。
所以，采取左侧卧睡姿不仅可以减轻腹部压力、子宫的右旋程度，有利于准妈咪生产和胎儿的生长发育。必要时，准妈咪还可以借助孕妇枕来调整睡姿。
4、睡前情绪放轻松，更利于进入睡眠
怀孕后，不少准妈咪因为睡前焦虑或是情绪过分紧张而不能入睡。殊不知，准妈咪睡前情绪过于紧张，不但会使胎儿躁动不安，还会使胎动次数过于频繁，容易出现早产现象。
因此，准妈咪睡前应该尽量放松心情，学会调整情绪。比如睡前适当的听一些胎教音乐、阅读有关孕期的书籍，不但能给胎儿进行早期教育，还能让全身进入放松状态，有利于睡眠。
5、睡前梳梳头，促进脑部血液循环
我们都知道，孕期梳头不但可以刺激头发根部的血液循环，给头发供应一定的营养。还可以改善脑部血液循环，促进准妈咪的新陈代谢。
同时，准妈咪在睡前适当的梳梳头，还能提高准妈咪的睡眠质量，利于胎儿的生长发育。所以，睡前梳梳头，睡眠质量更加好。
嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗脸大到情绪调整。可是以上这5件事，准妈咪做了对胎儿的成长发育都有一定的好处。所以，准妈咪快快get起来咯！
孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。（参考网站：摇篮网）
