产后高质量睡眠 自己来把控

热门文章排行榜 >>2016-09-02 10:39来源:99健康网
导语

在生产宝宝之后,很多的新妈咪们睡眠质量都大不如从前了,一方面要积极地照顾宝宝,另一方面又要调理自己的身体,让自己尽快恢复,似乎时间精力都不够用,于是很多妈妈都出现了睡眠不足的情况。产后该如何提高睡眠质量呢?

  很多新妈咪在产后睡眠质量都有所下降,而高质量的睡眠可以令准妈妈的身体恢复得更快更好,也能促进乳汁的分泌,非常有益处。那么,该如何更好地提高产后的睡眠质量呢?新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。

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  产后高质量睡眠 自己来把控

  1、争取跟宝宝同步睡眠

  我们都知道,新生儿宝宝大部分的时间都是在吃奶、睡觉,而睡觉就占据了一天当中的绝大部分时间,新妈咪们想要更好地保证自己的睡眠,可以争取与宝宝同步睡眠,在宝宝睡觉的时候,妈咪也来睡一觉,无论是白天还是晚上,都要让自己得到充分的休息,与宝宝的睡眠时间同步,更能够提高自己的睡眠质量。

  2、别把大部分时间花在玩手机上

  小宝宝的到来给家里增添了很多欢乐,宝宝更是全家人的宝贝,爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷,每天都不停地给宝宝拍照,发朋友圈,让朋友们都看看自家的宝贝儿有多可爱,尤其是新妈咪,总是拿个手机拍个不停、甚至会跟群里的闺蜜妈咪们分享和畅聊产后的一些趣事。要知道,这样长时间地玩电脑,不仅会影响产妇的视力,而且会严重影响产妇的睡眠质量。因此,产后新妈咪们一定少玩手机,尤其是有困意的时候,更要放下手机,让自己完全进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

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  3、别再赖床

 

  产后有些新妈咪晚上睡得很晚,而早上却容易赖床,不爱起来,赖床其实并不能真正延长你的睡眠时间,反而令你的大脑神经处于半睡半醒的状态,这样会降低你的睡眠质量,容易导致昏昏沉沉的状态。有些新妈咪赖床的时候还会憋尿,这后果就更严重了,尿液如果长时间在身体内滞留,很容易加重肾脏的负担,引起尿路感染,令大量的细菌毒素滞留在身体内而引发炎症,产后的新妈咪们身体都在逐渐恢复当中,如果此时赖床憋尿,对身体非常有害。所以,千万别赖床,更不要憋尿喔!

  4、养成午睡的好习惯

  产后的新妈咪们,有效提高你的睡眠质量的方法是坚持午睡。每天中午吃完饭、喂完奶后,适当稍做休息,当宝宝入睡了,你也开始睡一会儿吧!午睡的时间最好控制在半小时到一个小时之间,可别小看中午的这一点点时间,它可以让你充分恢复精力、缓解疲劳、促进身体的快速恢复、令睡眠质量大大提高。高质量的深度午睡,绝对让你更快更好地恢复身体。睡得多不如睡得好,新妈咪们要保证每次睡眠都得到充分的休息,让大脑和身体都能够有效消除疲劳、得到极大的放松。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈英子)

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