孕妈妈运动篇：
准妈咪在冬天的时候应该要加强锻炼身体，孕妈妈在冬天很容易出现抽筋，这是跟冬天天气变得更加寒冷有很大的关系。加上孕妇本身缺乏钙物质，就更加容易导致孕妈妈出现抽筋现象。在晚上更加容易出现，发生抽筋的时候可以按摩脚部，或是走动可以促进血液循环。
进入冬天，准妈妈应该要坚持锻炼身体，千万不要因为天气变得寒冷而中断。在冬天室外活动相对比较冷，容易 遭受到感冒，因此孕妇体操是最适合准妈妈的一项运动。体操不仅是能够防止体重增加引起腰酸背痛，还能够松弛盆骨及人力，为将来的分娩做好准备工作，还能增强自信心。
孕妈妈饮食篇：
在冬天由于需要消耗大的热量，消化功能也变得相对增强。需要适当补充一些营养物质来满足对母体以及胎儿的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋类、鱼等，同时水果蔬菜同样是不能够忽视，因为其中含有丰富的维生素来提供母体的需求。
在冬天虽然需要更多的热量来维持体内，但不适应吃过热的食物，主要以温补食物为主要。同时以清淡、新鲜、营养均为前提。冬天准妈妈不适应盐分含量高的食物，同时吃火锅也要值得注意，很多人围在一起吃火锅，往往不知不觉就吃过多，造成摄入跟多的热量。
准妈妈适合吃食物：
葡萄干
葡萄干当中含有大量的葡萄糖，对于中老年人、孕妇以及体弱多病者是滋补是佳品。因为它含有钙、磷、铁等微量元素，同时含有丰富的维生素和氨基酸。葡萄干具有补气、补血、暖胃功能，对于神经衰弱以及疲劳过度患者也是具有滋补作用。
蜂蜜
在冬天，每天能够喝上3-4汤匙的蜂蜜不仅能够补充营养还能保证大便每天畅通。因为蜂蜜可以促进消化吸收，还能增进食物，提高睡眠以及机体低廉。对于婴幼儿的生殖具有积极的作用，蜂蜜还含有蔬菜中的全部营养。
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