孕期准妈睡眠质量差睡不着究竟为哪般_孕期知识_育儿

　　早也睡，晚也睡，孕妈还是哈欠连连，难道这是要做睡妈咪的节奏吗?小编悄悄告诉你哟：提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效。虽说春夏季节春困来袭，孕妈咪睡眠质量差可跟一些你忽视的小习惯有关哟。

　　一、孕妈春季睡眠质量差，睡不着为哪般?

　　·天气在作怪

　　温暖的春天，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。

　　·夜间睡眠不足

　　晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

　　·焦虑情绪

　　作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

　　二、睡眠质量不高，也跟不良习惯有关。

　　另外，虽有充足的睡眠时间，孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟，一起去看看你是否也是如此呢。

　　1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

　　睡前孕妈吃东西，是因为怕饿，总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋，睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也是分时候的哟。

　　中医有云：胃不和，卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱，会给你的肠胃宝宝增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝，大脑宝宝不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，神经衰弱。可想而知，大脑宝宝如此兴奋，你怎能安然入睡。

　　睡眠可是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种有效手段，睡眠过程中，消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息，久而久之，会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

　　因此，准妈妈少食多餐、爱吃零食，对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝，要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。

　　2、睡前玩手机，跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

　　啊，睡前好无聊啊，玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，可这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥，时间过长或躺着床上玩，抑或放在床边，都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

　　你知道吗?日常生活中各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说，更是要尽量防范。

　　好睡眠才有好心情，孕妈尽量少用手机吧，以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3 个月。

　　3、睡前忙不停，煲剧看书持续时间长

　　自从怀了宝宝，每天的活动大大的减少了，那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择，睡前也不停歇。

　　其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟，看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

　　煲剧不成，看书总可以吧。但是长时间的看书，也会对孕妈的视力造成影响，引起视觉疲劳，睡前看书也会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

　　为了自身和胎宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿，这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍；还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊，不看有刺激性的影视剧和书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

　　4、不知不觉睡着了，经常开着灯

　　怀了宝宝，身体很容易累。晚上开着灯，经常躺着就不知不觉睡着了，灯也就忘记关了。睡醒才发现灯还开着……浪费电也就算了，要知道灯光也会给孕妈咪的安全带来影响。

　　要知道，电灯光对人体产生一种光压，长时间照射会引起神经功能失调，令人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，与污浊的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。

　　孕妈应让爸爸在孕妈睡觉时把灯给关了，营造一个没有光线污染的环境，才能有充足的睡眠，也不会影响到宝宝的发育。此外，孕妈在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10 ～15分钟，以利于有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妈，要注意去室外晒太阳。

（责任编辑：江慧）

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