孕期科普:孕妇吃什么可以补钙

热门文章排行榜 >>2014-10-09 13:58来源:99健康网
导语

在需要补钙的人群中,相信大家都知道孕妈妈是最需要补钙的一类人,胎儿发育所需的钙质都需要通过母体来进行摄取,如果缺钙严重的话可能会对宝宝和孕妈妈本身的健康造成不良的影响。

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   孕妇吃什么可以补钙呢?这个问题绝对是孕妇非常关心的一个问题。孕妇吃什么可以补钙这个问题要解答起来也没那么难,一般情况是通过食疗或者药物的方式在增加钙质的摄入,达到孕妇补钙的目的。我们今天就来看看孕妇吃什么可以补钙?

  孕妇补钙的最常见误区

  相信如果你问吃什么补钙,十个人中有九个人会跟你说骨头汤补钙,其实这是不科学。骨头中所含的钙质是不会那么容易就通过骨头汤就溶出的。有科学的实验证明经高压锅熬制两小之后,骨髓里面的脂肪是出来了,但是汤里面还有的钙是非常非常少的。如果一定要用骨头汤补钙的话,可以在加半碗醋,然后慢炖一两个小时,这主要是考虑到醋能够有效的促进钙的溶出。

  孕妇吃什么可以补钙?

  1. 蔬菜:蔬菜中所含有的钾、镁元素等能够帮助维持孕妈妈身体的酸碱平衡。有效减少钙质的流失,同时绿叶蔬菜中含有的钙的量也是很可观的。因此孕妇吃什么可以补钙呢?绿叶蔬菜是必不可少的,像小油菜、小白菜、芹菜等都是很不错的选择。

  2. 芝麻:芝麻的含钙量可以和奶酪相媲美了,因此可以说是孕妇非常好的补钙食品。此外芝麻还含有十分丰富的微量元素以及维生素、蛋白质等,是孕妈妈孕期不可多得的好食物。不过孕妈妈在食用芝麻的时候建议要磨成芝麻酱,这样能够大大的提高吸收率。

  3. 奶产品:牛奶中的含钙量很高,半斤牛奶中含有300mg左右的钙,此外牛奶中还含有多种氨基酸、矿物质以及维生素等各种人体所需的营养元素,同时这些元素还有助于钙的消化和吸收,因为孕妇吃什么可以补钙呢?奶制品是毋庸置疑的补钙产品。

  4. 海带和虾皮:每天吃上20g就能够补充300mg的钙,海带和虾皮可以说的补钙首选的海产品。此外海带和虾皮还具有降低血脂、预防动脉硬化的功效,可以毫不客气的说虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果要比大骨汤强不少。但是这边需要注意的一点是虾皮也不是越多越好,因为虾皮中含有亚硝胺类的致癌物,因此要适量,不可过量食用。

  5. 豆制品:众所周知大豆是高蛋白食物,但是其实大家忽略了一点是它本身其实也是高钙食物。孕妈妈在食用豆制品的时候是有讲究的,豆浆最好要反复煮开七次方可食用,而豆腐最好是不要与菠菜一起煮。

  孕妇补钙是孕期必须要注意的内容之一,孕妈妈应该要时刻关注自己是否有缺钙的症状,如果出现缺钙的话应该要及时补钙,孕妇吃什么可以补钙呢?上面的分享相信已经给了您一些答案。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:廖露)

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