孕妇可以练习瑜伽吗

热门文章排行榜 >>2011-03-16 11:21来源:99健康网
导语

孕妇可以练习瑜伽吗?如何可以,那么孕妇练习瑜伽有哪些应该注意的?下面小编就为你详细介绍下。

  孕妇也能练习体位法,但大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

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  不可以做的动作:

  1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2、腹部着地的动作也绝对不可以。

  3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

  6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  8、 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  9、 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

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